วิธีรับทรวงอกสำหรับผู้ชาย

หากคุณต้องการที่จะมีหน้าอกที่เรียบและอ่อนแอให้เริ่มจากการพิจารณาสิ่งที่คุณได้รับแทน บางคนมี "boobs ชาย" ซึ่งเกิดจากการสะสมของไขมันรอบ ๆ กล้ามเนื้อหน้าอก คนอื่น ๆ ไม่มีอะไรมากในทางของ pecs ดังนั้นท่าทางของพวกเขา sags เข้าด้านในเพื่อสร้างโปรไฟล์เว้า ไม่ว่ากรณีใดก็ตามวิธีการแบบเต็มรูปแบบซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หน้าอกเรียบขึ้นและเพิ่มความสูงและแบริ่งของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยการฝึกโยคะ

ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบใดก็ตามท่าทางจะมีผลต่อรูปลักษณ์ที่คุณมอง กล้ามเนื้อหน้าอกแน่นเป็นสาเหตุหลักของการลดท่าทางซึ่งทำให้หน้าอกของคุณดูด้อยพัฒนา โยคะสามารถช่วยได้ เมื่อคุณเปิดและยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนและด้านหลังของคุณหน้าอกของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่มากขึ้นในท่าทางโดยรวมของคุณ ก่อนหน้านี้พีชที่ก่อนหน้านี้ห้อยลงและเศร้าเปิดบ่าของคุณด้วยลิฟท์โยคะและราบเรียบให้กับ trimmer ลักษณะ leaner

ทำท่าทางการขยายตัวของหน้าอกโดยการประสานมือของคุณไว้ด้านหลังของคุณและยกแขนขึ้นจากด้านล่างลงสู่ระดับอก เปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและหายใจลึกเข้าไปในช่องท้อง หากหน้าอกและไหล่ของคุณแน่นเกินไปที่จะสอดประสานมือให้ถือสายคล้องคอ

อ่านต่อ : วิธีการสร้างกล้ามเนื้อทรวงอกสำหรับผอม

คนอาจมี "moobs" ด้วยเหตุผลสองประการที่แตกต่างกัน: ทั้งสองมีไขมันมากเกินไปในร่างกายโดยรวมหรือกล้ามเนื้อหน้าอกของพวกเขาล้าหลัง ในกรณีส่วนใหญ่อาจเป็นได้ทั้งสองอย่าง

ทุกคนสะสมไขมันในสถานที่ต่างๆและเราทุกคนมีพื้นที่ที่น่าเบื่อหน่ายที่เราต้องการหดตัวกระชับขึ้นหรือเพียงแค่กำจัด สำหรับผู้ชายไขมันส่วนบนเป็นคนเกียจคร้านเฉพาะ แต่ถ้าคุณได้รับมันคุณไม่จำเป็นต้องติดอยู่กับมัน แต่เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเลือกครอบครัวของคุณคุณไม่สามารถเลือกที่จะทำให้ไขมันหายไป แม้ว่าหน้าอกของคุณจะเป็นส่วนที่อ้วนที่สุดของร่างกาย แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นสถานที่ที่จะหดตัวครั้งแรกเมื่อคุณเริ่มสูญเสียน้ำหนัก ไม่มีอะไรที่เหมือนกับ "ลดจุด"

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการใช้ทั้งอาหารและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 3 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปเสียเร็วเกินไปและเสี่ยงต่อการฟื้นตัวของน้ำหนักตัว สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้เสียในอัตราประมาณสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลประมาณ 1, 000 แคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาไหม้ด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นลู่วิ่งหรือบันไดและโดยการลดแคลอรี่

->

ยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะมีเบาะมากเกินไปหรือด้อยพัฒนากับหน้าอก "ยุบ" คุณจะได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณไม่เพียง แต่ยังมีโพรงจมูกกับดัก และ delts หลัง เมื่อกล้ามเนื้อส่วนบนเหล่านี้อ่อนแอจะช่วยให้ท่าทางของคุณเดินหน้าไปเรื่อย ๆ Push-ups เป็นการออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ดีที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อนอกเหนือจาก pectorals - จากด้านหลังของคอเช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อในไหล่แกนและด้านหลัง

Push-ups ช่วยให้มีโทนเสียง แต่มีประโยชน์มากมายในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการกดปุ่มที่ห้องออกกำลังกาย สำหรับสิ่งหนึ่งที่กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันเพื่อเพิ่มมันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณพักผ่อน คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อเมื่อความเครียดก่อให้เกิดกล้ามเนื้อกับน้ำตาและการบาดเจ็บเล็กน้อย นี้แล้วกระตุ้นกล้ามเนื้อเพื่อสร้างและซ่อมแซมตัวเอง และที่ดีที่สุดคือการยกที่หนักขึ้น

จากการศึกษาของ American Council on Exercise นั้นการออกกำลังกายหน้าอกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 3 แบบคือการกด dumbell bench press เครื่องพีซีดาดฟ้าและการส่งต่อสายเคเบิลแบบ cross-overs แต่โปรดจำไว้ว่าหลักที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อความแข็งแรงและความสมดุลโดยรวมของคุณดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเกินควรที่ค่าใช้จ่ายของแกนหลังและแขนขาของคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

มีแบบฝึกหัดเพื่อกระชับหน้าอกใหญ่หรือไม่?