คนมักจะเสียไขมันในสิ่งที่ตรงกันข้าม ตามที่ Joslin Diabetes Center กล่าวว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ได้รับไขมันจากด้านล่าง เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะสูญเสียไขมันจากใบหน้าและแขนของคุณเร็วกว่าจากพื้นที่จัดเก็บไขมันหลักของคุณ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมรวมกับการลดแคลอรี่ในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณเห็นการสูญเสียน้ำหนักในใบหน้าและแขนของคุณโดยเร็วที่สุด การออกกำลังกายแขนที่มีประสิทธิภาพจะพัฒนากระชับแขนเรียบเมื่อคุณลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวันขั้นตอนที่ 1
ติดตามทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มและรวมแคลอรี่ โปรดดูที่ฉลากข้อมูลโภชนาการและคู่มือแคลอรี่และคำนวณแคลอรี่สำหรับมื้อที่คุณกิน คุ้นเคยกับการให้บริการขนาดเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ถ้าน้ำหนักของคุณมีเสถียรภาพความสมดุลของแคลอรี่อยู่ในระดับการบำรุงรักษา
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายอย่างน้อย 2-1 / 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่ความเข้มแอโรบิคปานกลาง เริ่มต้นด้วยการเดินเร็ว ๆ และเพิ่มเวลาในการเดินของคุณค่อยๆหากคุณไม่ได้ใช้งาน ค้นหาวิธีเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ปฏิบัติตามขั้นตอนต่างๆที่ก้าวร้าวก้าวขึ้นบันไดถ้าคุณสามารถทำได้และเดินทุกครั้งที่คุณสามารถใส่มันได้
ขั้นตอนที่ 4ฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที การฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักหรือทำน้ำหนักตัวรวมทั้ง pushups crunches กระดานไม้ด้านข้าง lunges และ squats ช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณในขณะที่คุณกำลังสูญเสียน้ำหนัก นี้เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงเช่นเดียวกับผู้ชายเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไม่ช้าลง
ขั้นตอนที่ 5
ลดโซเดียมในอาหารเพื่อลดการกักเก็บน้ำ ตัดเนื้อสัตว์แปรรูปอาหารกระป๋องขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลเช่นชิปถั่วเค็มและอาหารเย็นแช่แข็ง อ่านฉลากโภชนาการ - เครื่องปรุงรสชีสและอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุได้จะมีโซเดียมมากกว่าที่คุณรู้ การตัดโซเดียมส่วนเกินช่วยให้ร่างกายของคุณปล่อยน้ำส่วนเกินซึ่งสามารถช่วยให้ใบหน้าของคุณดูผอมลงได้
เคล็ดลับ
Pushups, หยิกลูกหนู, ไขว้ไหล่, ไหล่และแถวทำงานกล้ามเนื้อแขนของคุณทำให้พวกเขาแข็งแรงและกระชับ กล้ามเนื้อใช้ห้องน้อยกว่าไขมันจึงทำให้แขนของคุณนุ่มขึ้นและกระชับขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันและมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย การให้ความชุ่มชื้นที่เหลือช่วยให้การเผาผลาญของคุณและลดความกระหายของคุณ
คำเตือน
