ในขณะที่กินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจเกิดขึ้นกับอาหารมังสวิรัติได้นั่นไม่ใช่เรื่องปกติและบางคนก็มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คนที่มีความเสี่ยงต่อการได้รับแคลอรี่น้อยเกินไปในอาหารมังสวิรัติคือเด็กวัยรุ่นและในบางกรณีหญิงตั้งครรภ์ อาหารมังสวิรัติสามารถอุดมไปด้วยอาหารเส้นใยสูงซึ่งโดยทั่วไปมีแคลอรี่ต่ำและสูงในการบรรจุเส้นใยทำให้บางคนรู้สึกอิ่มเกินไปทำให้พวกเขากินแคลอรี่น้อยลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รู้ว่าคุณต้องการกินแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรีที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุเพศขนาดและระดับกิจกรรมของคุณ พูดคุยกับนักโภชนาการหรือแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้ว่าคุณควรรับประทานแคลอรี่เท่าใดทุกวัน ความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณน่าจะตกอยู่ในช่วง 1, 500 แคลอรี่ถึง 2, 500 แคลอรี่ ใช้แคลอรี่ในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยในการตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน
ขั้นตอนที่ 2
กินทุกๆสองถึงสามชั่วโมง กินอาหารทั้งสามมื้อในแต่ละวันและรับประทานอาหารว่างระหว่าง 100 ถึง 200 แคลอรี่ระหว่างมื้ออาหารของคุณ นี้จะให้อาหารเส้นใยสูงเวลาที่จะแยกแยะระหว่างมื้ออาหารและของว่างที่ช่วยให้คุณกินมากขึ้น การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับเด็กที่มีท้องน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
รวมเนยถั่วลิสงและถั่วเข้ากับอาหารประจำวันของคุณ ถือถั่วกับคุณตลอดทั้งวันสำหรับอาหารว่างคงที่ เพิ่มแคลอรี่ของของว่างเช่นแคร็กเกอร์กล้วยหรือแอปเปิ้ลโดยการกางเนยถั่วลิสงไว้ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพและมีแคลอรี่และไขมันสูง แม้ว่าเนยถั่วลิสงและถั่วมีเส้นใยบางชนิด แต่ก็มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและไม่สามารถเติมถั่วและผักได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณกินมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เคล็ดลับ
อาหารที่มีแคลอรีสูงและอาหารที่มีการประมวลผลสูงไม่ใช่วิธีที่มีสุขภาพดีในการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารมังสวิรัติอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมากและขาดสารอาหาร การผสมผสานอาหารเหล่านี้เข้ากับอาหารมังสวิรัติของคุณอาจทำให้คุณพลาดอาหารโภชนาการและคุณจะพลาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
- คำเตือน
