หากการสูญเสียน้ำหนักทำได้ง่ายไม่มีใครมีน้ำหนักเกิน หลายคนพยายามล้มเหลวทุกปีเพื่อหลั่งปอนด์; ตามที่องค์การอาหารข้อมูลแห่งชาติมูลนิธิมหันต์ 69 เปอร์เซ็นต์ของพลเมืองอเมริกันกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือให้มันออก หากคุณเป็นหนึ่งในพวกเขาคุณอาจพบว่าคุณเริ่มมีแรงบันดาลใจเท่านั้นที่จะเห็นจิตตานุภาพของคุณจางลงเมื่อคุณหิวหรือเบื่อ การหาระเบียบวินัยในการลดน้ำหนักต้องใช้ความเข้มข้นอย่างต่อเนื่อง แต่ก็เป็นไปได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายรวมถึงการตรวจเลือด พูดถึงความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและถามว่าน้ำหนักของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การเรียนรู้ว่าคุณเป็นคนที่มีความเสี่ยงสูงหรือว่าคุณมีคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิตสูงสามารถตรวจสอบความเป็นจริงคุณต้องเริ่มระบบการลดน้ำหนักของคุณ ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการหรือนักโภชนาการหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งเป้าหมายและเตือนสถานที่เป้าหมายในสถานที่ที่มองเห็นได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์เขียนเป้าหมายและขั้นตอนที่คุณจะต้องทำเพื่อนำไปวางบนกระดาษแผ่นหนึ่งและนำเทปไปเก็บไว้ในตู้เย็น วางเทปไว้ที่กระจกห้องน้ำอีกครั้ง ทำเป็นไฟล์ภาพของเป้าหมายของคุณและใช้เป็นเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอสมาร์ทโฟน การแจ้งเตือนที่ชัดเจนยิ่งขึ้นที่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองตลอดทั้งวันจะยากที่จะละเลย
ขั้นตอนที่ 3
สร้างแผนการออกกำลังกายที่เป็นรูปธรรมแทนการบอกตัวเองว่าคุณต้องออกกำลังกาย กำหนดวันออกกำลังกายเป็นประจำกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ลงทะเบียนเรียนการออกกำลังกาย ถ้าคุณจ่ายเงินสำหรับการเข้าร่วมประชุมนั่นเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการเข้าร่วม
ขั้นตอนที่ 4
ประกาศความตั้งใจของคุณต่อสาธารณะในหน้าโซเชียลมีเดียหรือบล็อก เพื่อนใน social media หรือ blog commenters สามารถเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพเมื่อคุณไม่ต้องการทำงานหรือเมื่อคุณต้องการดื่มสุรากับอาหารขยะ โพสต์แผนออกกำลังกายของคุณสำหรับวันนี้ไปยังหน้าโซเชียลมีเดียของคุณทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาและบอกเพื่อนของคุณให้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสถานะของคุณตลอดทั้งวันที่ถามว่าคุณได้ปฏิบัติตามหรือไม่
ขั้นตอนที่ 5
แข่งขันกับใครก็ได้ เดิมพันกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนและตั้งค่าเดิมพันที่สูงพอที่คุณไม่ต้องการเสีย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์คุณต้องทำอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือนพาคู่แข่งของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือ - แรงจูงใจที่ดีที่สุดของทั้งหมด - ให้เงินแก่เขา.
ขั้นที่ 6
ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีในแต่ละวัน ไม่อยากไปโรงยิมใช่ไหม? ละเอียด. ใช้เวลาในการเดินเล่นห้านาทีในห้องนั่งเล่นเดินห้านาทีหรือใส่เพลงที่คุณโปรดปรานและเต้นรำอย่างกระปรี้กระเปร่าจนจบสร้างนิสัยการออกกำลังกายประจำวันแม้ว่าเวลาที่คุณใส่ในดูเหมือนจะไม่สำคัญ ด้วยการบังคับให้ตัวเองทำในสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม้เพียงไม่กี่นาทีคุณจะสร้างความรู้สึกของการเรียนรู้เกี่ยวกับนิสัยไม่ดีและความเฉื่อย
ขั้นตอนที่ 7
นั่งในที่เงียบสงบและนั่งสมาธิ หายใจลึกและสงบจิตใจของคุณในขณะที่แสดงผลเป้าหมายของคุณ จัดตารางการทำสมาธิสั้น ๆ ทุกๆวันเพื่อตรวจสอบตัวเองสงบสติปัญญาแข่งรถของคุณและเน้นการให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 8
ปรึกษานักบำบัดโรค หากคุณมีปัญหาในการยึดติดกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณอาจมีปัญหาทางจิตวิทยาที่ลึกซึ้งซึ่งถือคุมคุณไว้ การให้คำปรึกษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดพฤติกรรมจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีใหม่และดีกว่าในการบรรลุเป้าหมายของคุณ
