นักเต้นเป็นที่รู้จักเนื่องจากมีกล้ามเนื้อท้องแน่นและกระชับขึ้นเนื่องจากความพยายามทุกวัน อย่างไรก็ตามนักเต้นไม่ได้เกิดมาพร้อมกับส่วนกลางที่น่าอัศจรรย์ พวกเขาปั้น ABS ของพวกเขาด้วยการออกกำลังกายและการจัดการที่ดีของระเบียบวินัย นักเต้นจะรักษาท้องของตนให้มั่นคงโดยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกาย ความเสถียรและการฝึกอบรมช่วงเวลาจะช่วยให้คุณได้รับรอบเอวของคุณเองบางอย่างเช่นเดียวกับอาหารสุขภาพและการฝึกอบรมเป้าหมายสำหรับ midsection ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินบ่อยๆ ศูนย์โภชนาการการเต้นรำแสดงให้เห็นว่าการไปเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเติมน้ำมันอาจส่งผลให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายวันเพื่อรักษาร่างกายที่ไม่ติดมันไว้ บริโภคธัญพืชเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นมและถั่วที่มีไขมันต่ำเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณได้ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกโดยพลัน พักผ่อนกับกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินไฟฟ้าการปีนเขาปีนเขาการขี่จักรยานการวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำและการปีนบันไดจำลอง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยการเปลี่ยนแปลงความเข้มของคุณในขณะที่ทำการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
ทำให้แกนของคุณมั่นคง นักเต้นมักจะมีท่าทางที่ต้องการความสมดุลที่ยอดเยี่ยมโดยต้องใช้แกนหลักในการรักษาส่วนที่เหลือของร่างกาย เพิ่มการฝึกอบรมความมั่นคงในการออกกำลังกายของคุณโดยยืนบนขาข้างหนึ่งเพื่อทำให้การเคลื่อนไหวของคุณมีความท้าทายมากขึ้น การออกกำลังกายที่คุณทำตามปกติเช่นการหยิกของ Bicep การกดค่าใช้จ่ายและแม้แต่ squats สามารถทำได้บนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกในช่วงเวลา นักเต้นมักจะแสดงการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงตามระยะเวลาการกู้คืนในระหว่างการปฏิบัติและการแสดง คุณสามารถฝึกกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ทุกชนิดโดยการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นออกกำลังกายในจังหวะปานกลางเป็นเวลาสองนาที
ขั้นตอนที่ 5
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะการออกกำลังกายบริเวณกึ่งกลางท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายในช่องท้อง นักเต้นใช้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังทำงานและแกะสลัก เสร็จสมบูรณ์วงจรจักรยานสี่นาที, crunches ย้อนกลับกระทืบแบบดั้งเดิมและถือไม้กระดาน, การออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับหนึ่งนาที วงจรนี้จะกำหนดเป้าหมายทั้งหมดของกล้ามเนื้อหลักของแกนของคุณ
