วิธีรับลำคอที่มีขนาดใหญ่

คอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและทำงานได้ดีขึ้น คุณมีความแข็งแรงของคอมากขึ้นเท่าใดคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬาติดต่อได้ดียิ่งขึ้นและยิ่งดีกว่าคุณจะสามารถเอาชนะความแข็งและความรุนแรงคอได้ คอถูกสร้างขึ้นจากกลุ่มกล้ามเนื้อหลายชนิดเช่น trapezius, scalenes, splenius muscle, levator scapulae และ sternocleidomastoid ซึ่งมีหน้าที่ในการขยายการหมุนและการงอของศีรษะและลำคอ การกินมากขึ้นจะช่วยเพิ่มเส้นรอบวงของคอของคุณหากคุณมีทินเนอร์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเหยียดคอและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอของคุณเพื่อให้ได้คอใหญ่

วิดีโอประจำวัน

การรับประทานใหญ่สำหรับคอที่มีขนาดใหญ่

ขั้นตอนที่ 1

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ให้แคลอรี่ 500 แคลอรีต่อวันเพื่อให้ได้รับปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างปลอดภัยเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณ เพิ่มน้ำหนักโดยรวมส่งผลให้คอใหญ่ขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารจากพืชเช่นผักผลไม้และธัญพืชเพื่อให้ได้น้ำหนัก อย่าเพิ่มแคลอรี่ของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่มีไขมันไขมันหรือมีน้ำตาลมากขึ้น นี้สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสุขภาพเช่นโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน

ขั้นที่ 3

เพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณกินเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นขณะออกกำลังคอ กินระหว่าง 0. 5 และ 0. 8 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนักตัวขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ - ความต้องการโปรตีนสำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงอยู่ในระดับไฮเอนด์

ยืดเพื่อเสริมสร้าง

ขั้นที่ 1

อย่าให้คอยืดตัวโดยเหยียดศีรษะไปข้างหน้าถอยหลังไปทางด้านข้างและหมุนไปทางซ้ายมือ

ขั้นตอนที่ 2

กดค้างไว้ประมาณสองถึงห้าวินาทีก่อนที่คุณจะปล่อยและทำ 5 ถึง 10 ครั้งต่อชุดของแต่ละอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน

ขั้นตอนที่ 3

ใช้มือของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนที่แต่ละครั้งโดยการกดแรงดันไปทางทิศทางที่ศีรษะของคุณเคลื่อนที่

ความต้านทานเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปเป็นระยะทางยาว

ขั้นตอนที่ 1

ดูวงดนตรีด้วยการวนรอบมินิการ์ดหรือแถบความต้านทานแสงรอบ ๆ หน้าผากของคุณ เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาขณะดึงแถบไปทางซ้าย เปลี่ยนไปทำงานที่ฝั่งตรงข้ามของคอของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายโดยใช้ปลายมินิวงแหวนประมาณ 3 ฟุตจากลำตัวที่ปลายเข่า วนวงรอบด้านหลังศีรษะและเอนหลังศีรษะของคุณกลับ ตามที่ Todd Bumgardner, MS, และ Joe Giandonato, MS, CSCS เก็บกระดูกทวารหนักและเอวของกระดูกสันหลังไว้เป็นกลางตลอดการออกกำลังกายและอนุญาตให้กระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้นที่จะยื่นออกมา หมุนรอบเพื่อให้แถบความต้านทานวนรอบ ๆ หน้าผากและเอนศีรษะไปข้างหน้าแตะคางลงหน้าอก

ขั้นตอนที่ 3

ทำ reps 10 วินาทีสองครั้งและทำงานได้ไม่เกิน 3 reps 20 วินาทีต่อชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เคล็ดลับ

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับการเตรียมตัวอย่างเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย

คำเตือน

• ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง