วิธีรับขาฟุตบอลขนาดใหญ่

แม้ว่าฟุตบอลต้องการการวิ่ง แต่ก็ไม่ถือว่าเป็นกีฬาแอโรบิค American Council on Exercise กล่าวว่าเนื่องจากฟุตบอลต้องการการเริ่มต้นและหยุดทำงานหลายครั้งร่างกายของคุณจึงทำงานในระดับที่ไม่ใช้ออกซิเจนโดยไม่มีออกซิเจน คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของขาโดยใช้หลักการเริ่มต้นหยุด / เริ่มต้นพร้อมกับการออกกำลังกายในการสร้างกล้ามเนื้อ Plyometrics เป็นแบบฝึกหัดการฝึกกระโดดร่มซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มความเร็วและพลังขาของคุณและความสามารถในการกระโดดขึ้นไปถึงลูกบอลด้วยศีรษะของคุณ

วิดีโอประจำวัน

สว่านความเร็วสูง

ขั้นตอนที่ 1

ตั้งกรวยไว้บนพื้น ตั้งหนึ่งสำหรับตำแหน่งเริ่มต้นและตั้งกรวยที่สอง 25 หลา

ขั้นตอนที่ 2

วิ่งจากกรวยรูปที่ 1 ไปที่กรวยที่สอง พักพักหนึ่งนาที หมุนรอบและวิ่งจากที่สองไปกรวยแรก พักพักหนึ่งนาที

ขั้นตอนที่ 3

ใช้ sprints 6 ถึง 10 ครั้ง

Plyometrics

ขั้นที่ 1

วางห้ากรวยบนพื้นดินที่เว้นระยะห่างระหว่างสองถึงสามฟุต

ขั้นตอนที่ 2

ยืนด้านซ้ายโดยหันหน้าไปทางกรวยแรก ยืนสูงด้วยเท้าใต้สะโพกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ข้ามไปทางซ้ายเหนือกรวยรูปแรก ที่ดินทั้งสองเท้า กระโดดต่อไปจนกว่าคุณจะไปถึงกรวยสุดท้าย

ขั้นตอนที่ 4

ทันทีกระโดดไปทางด้านขวาเหนือกรวยสุดท้าย ที่ดินทั้งสองเท้า กระโดดต่อไปจนกว่าคุณจะล้างกรวยแรก

ขั้นตอนที่ 5

ทำกรวยกรวยด้านข้างสามถึงห้าด้านให้สมบูรณ์ในแต่ละทิศทาง

เคล็ดลับ

• เมื่อระบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณดีขึ้นลดปริมาณการพักผ่อนในระหว่างการเจาะความเร็วของคุณ เมื่อความแรงของขาของคุณดีขึ้นให้พาดหนึ่งฟุตระหว่างกรวยระหว่างการกระโดดด้านข้าง