บิ๊กลูกหนูอาจมีความสำคัญสำหรับเด็กที่เข้าร่วมการแข่งขันกีฬา การสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรงสามารถเสริมสร้างกระดูกของเด็กเพิ่มความแข็งแรงช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มทักษะยนต์ อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามแนวทางพิเศษสำหรับเด็กและเยาวชนที่ต้องการฝึกการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง กิจกรรมการฝึกความแข็งแรงควรได้รับการดูแลโดยผู้ใหญ่ที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เทคนิคที่เหมาะสมควรได้รับการสอนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ควรมุ่งเน้นทักษะและเทคนิคมากกว่าการยกของหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องด้วยการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 10 นาที
ขั้นตอนที่ 2
ดำเนินการดึงพื้น ตั้งตัวเองอยู่บนพื้นพร้อมกับไหล่ใต้โต๊ะที่ทนทาน คว้าขอบของโต๊ะ มือของคุณควรจะไหล่กว้างออกจากกัน กระชับ abs ของคุณ งอข้อศอกและดึงตัวเองออกจากพื้น ลดตัวเองลง เก็บคอของคุณให้ตรง ทำซ้ำแปดครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
ทำ Bicep curl ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางร่างกาย งอข้อศอกขวาและยกดัมเบลไปที่ไหล่ของคุณ ลดดัมเบลล์ลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้งบนแขนแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 4
ให้มัดผมสมาธิดัมเบลล์ นั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งพร้อมกับขากว้างกว่าไหล่กว้างและเท้าของคุณราบกับพื้น ถือน้ำหนักไว้ในมือซ้ายของคุณ วางข้อศอกซ้ายตรงเข่าซ้ายด้านใน ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางเพดาน งอแขนและยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ของคุณ ลดดัมเบลล์ลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้งบนแขนแต่ละข้าง
ขั้นตอนที่ 5
เย็นลงโดยการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 10 นาที
ขั้นตอนที่ 6
ยืดลูกหนู นั่งบนเสื่อบนพื้น งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณลงบนพื้น วางมือข้างหลังคุณและแบนลงบนพื้นด้วยมือของคุณชี้ไปที่ผนังด้านหลังคุณ เลื่อนก้นของคุณไปที่เท้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในลูกหนูของคุณ กดค้างไว้ 20 วินาที
เคล็ดลับ
- เด็กควรได้รับการสนับสนุนให้ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะความร้อนขึ้น ทำการออกกำลัง 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละวันอย่างละ 2-3 ครั้งในแต่ละวัน
คำเตือน
- เด็กควรยกน้ำหนักเบา หากเด็กไม่สามารถยกน้ำหนักได้อย่างน้อยหกครั้งก็จะหนักเกินไป ไม่แนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ขวบ
