ด้วยความคิดครอบงำของสื่อในการรับรู้ถึงความสูงและน้ำหนักที่เหมาะคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเป้าหมายที่สูงหรือไม่ ตามที่หัวใจแห่งชาติสถาบันปอดและเลือดประมาณ 97 ล้านคนอเมริกันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับความสูงของคุณเป็นอย่างชาญฉลาด พันธุศาสตร์ได้กำหนดความสูงไว้สำหรับคุณแล้ว แต่การมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูงของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ มีหลายวิธีที่จะทราบว่าคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับความสูงของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
การคำนวณดัชนีมวลกายจากน้ำหนักและความสูง
ดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็นวิธีที่มักใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในการกำหนดน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับความสูง BMI เป็นตัววัดไขมันในร่างกายและยังใช้เพื่อประเมินความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน หากต้องการวัดว่าน้ำหนักของคุณมีประโยชน์หรือไม่คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองได้ สมการสำหรับผู้ใหญ่คือน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์หารด้วยความสูงของคุณเป็นนิ้วยกกำลังสองแล้วคูณด้วย 703:
BMI = น้ำหนัก / (สูง x สูง) x 703
ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18 5 หมายถึงคุณน้ำหนักน้อยและ 18 5 ถึง 24 9 ถือว่าเป็นปกติ ช่วงที่มีสุขภาพดี ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) 25-29 (29) 9 อยู่ในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกินและมากกว่า 30 ถือว่าเป็นโรคอ้วน
ปัญหาที่อาจเกิดกับ BMI
การคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับร่างกายของคุณอีกวิธีหนึ่งที่ใช้ประเมินน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับความสูงคือสมการต่อไปนี้สำหรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือ IBW สำหรับผู้หญิงเริ่มต้นด้วย 100 ปอนด์แล้วเพิ่ม 5 ปอนด์สำหรับทุกนิ้วของความสูงเหนือ 5 ฟุต สำหรับผู้ชายเริ่มต้นด้วย 106 ปอนด์แล้วเพิ่ม 6 ปอนด์สำหรับทุกนิ้วของความสูงเหนือ 5 ฟุต
สำหรับผู้หญิงที่มีขนาด 5 ฟุต 4 นิ้ว: IBW = 100 + (5 x 4) = 120 ปอนด์
และสำหรับผู้ชายที่มีขนาด 5 ฟุต 10 นิ้ว: IBW = 106 + (6 x 10) = 166 ปอนด์
โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงน้ำหนักสุขภาพโดยประมาณสำหรับบุคคลที่มีกรอบขนาดกลางเท่านั้น รวมอยู่ในการวัดนี้เป็นช่วงของบวกหรือลบร้อยละ 10 เพื่อชดเชยขนาดเฟรมขนาดเล็กและขนาดใหญ่ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีขนาด 5 ฟุต 4 นิ้วมีช่วง IBW อยู่ระหว่าง 108 ถึง 132 ปอนด์และช่วง IBW ของผู้ชายขนาด 5 ฟุต 10 นิ้วเป็น 149 ถึง 183 ปอนด์
การตรวจสอบวงรอบเอวของคุณ
บ่อยครั้งที่ใช้วัดสุขภาพเส้นรอบเอวเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณมีไขมันในช่องท้องเท่าไหร่ ในขณะที่ไม่คำนึงถึงความสูงเส้นรอบวงของเอวที่ใหญ่ขึ้นช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 อ้างอิงจาก NIH ผู้ชายที่มีเอวสูงกว่า 40 นิ้วและผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ที่มีการวัดรอบเอวเกินกว่า 35 นิ้วจะเสี่ยงมากที่สุด แพทย์บางครั้งใช้รอบเอวร่วมกับ BMI เพื่อประเมินน้ำหนักผู้ป่วยของพวกเขา อีกวิธีหนึ่งที่คุณอาจเห็นทางออนไลน์หรือในแผ่นพับคือ Metropolitan Insurance Height และ Weight Tables ประมาณการเหล่านี้ล้าสมัยแม้ว่าและโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่ค่อยใช้
เมื่อไปพบหมอ
