เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายคุณเผาผลาญ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงการเพิ่มน้ำหนักควรมาจากอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแทนที่จะเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า วันที่และทาฮินีสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้และพวกเขาทั้งสองเป็นตัวเลือกมังสวิรัติตามธรรมชาติ ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันมากกว่าการเพิ่มน้ำหนักโดยการจัดเก็บไขมันส่วนเกิน
วิดีโอประจำวัน
การเพิ่มน้ำหนักให้มีสุขภาพดี
หากต้องการได้รับ 1 ปอนด์คุณต้องกินแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญพลังงาน หากระดับกิจกรรมของคุณคงที่และคุณเพิ่มแคลอรี่ 500 รายการต่อวันคุณจะได้รับ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เมื่อการออกกำลังกายประจำวันของคุณเพิ่มขึ้นคุณจะต้องกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในแต่ละกิจกรรมและเพิ่มแคลอรี่ทุกวันเพื่อชดเชยผู้ที่ถูกเผา คุณสามารถคำนวณแคลอรีของคุณเองได้ทั้งทางและนอก แต่ทางเลือกที่ง่ายกว่าก็คือการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เช่นเครื่องคิดเลขจาก Wake Forest Baptist Health, Health Status และ SuperTracker ของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯเพื่อคำนวณความต้องการของคุณจากนั้นเพิ่ม แคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
คุณจะพบกับวันที่ต่างๆในร้านขายของชำ แต่มี 2 รายการคือ Deglet Noor และ Medjool วันที่ วัน Deglet Noor มีขนาดเล็กขึ้นและแห้งกว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ Medjool ขนาดใหญ่ซึ่งชุ่มชื่นและอ่อนนุ่ม One Deglet Noor มีแคลอรี 20 แคลอรี; หนึ่ง Medjool, 66 แคลอรี่ ถ้าคุณกินสาม Deglet Noor วันที่คุณจะได้รับเกือบแคลอรี่เดียวกันและ macronutrients เป็นหนึ่ง Medjool
Tahini หรือเนยงาจะทำโดยการบดเมล็ดงาจนกว่าจะมีการวาง น้ำมันพืชมักถูกเติมเข้าไปเพื่อสร้างเนยงาผอมและครีม เพราะมันประกอบด้วยเมล็ดงาเกือบทั้งหมด tahini มีแคลอรี่และสารอาหารทั้งหมดจากเมล็ดพืช แต่ในรูปแบบเข้มข้นเพราะใช้เวลางา 1 เมล็ดในการผลิตประมาณ 1/2 ถ้วยทาฮินี หนึ่งช้อนโต๊ะของ tahini ให้ 89 แคลอรี่รายงาน USDA
ถ้าคุณกินวัน Medjool หนึ่งหรือสามวัน Deglet Noor และช้อนโต๊ะของ Tahahi คุณจะเพิ่มแคลอรี่ลงในอาหารประจำวันของคุณได้ถึง 155 แคลอรี่รับประทานชุดเดียวกันสามครั้งต่อวันเป็นอาหารว่างและพวกเขาจะมีส่วนร่วมเกือบ 500 แคลอรี่ กระจาย 2 ช้อนโต๊ะ tahini ลงบนขนมปังธัญพืชบางส่วนจากนั้นนำมาเสิร์ฟพร้อมกับวันหมู Medjool หั่นเป็นชิ้นสองชิ้นและคุณจะได้ขนมขบเคี้ยว 386 แคลอรี่ สองในแต่ละวันมีส่วนช่วยให้แคลอรี่สำคัญ
รวมวันที่ของมังสวิรัติและ Tahini
การรวมกันของวันที่และทาฮินีสร้างส่วนผสมที่ผสมผสานของสารอาหาร macronutrients หนึ่ง Medjool มี 18 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 16 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับพลังงานเพราะคุณจะได้รับเพียง 3 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและไม่มีน้ำตาลจาก 1 ช้อนโต๊ะของทาจินี ส่วนประกอบทั้งสองมีปริมาณใยอาหารเกือบเท่ากับเส้นใยอาหาร 3 กรัมซึ่งช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล วันที่เป็นธรรมชาติฟรีไขมัน แต่ 1 ช้อนโต๊ะของ tahini supplies 8 กรัมของไขมันทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยส่วนใหญ่ของไขมันไม่อิ่มตัวสุขภาพ
เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นพร้อมกับเครื่องดื่มนมทาฮานิวันที่มีทาโฮนีวันกล้วยและมะพร้าวหรือนมถั่วเหลืองอาจต้องใช้การทดลองเพื่อหาสัดส่วนของส่วนผสมที่คุณชอบ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยกล้วย 2. ช้อนโต๊ะของ tahini และสาม Medjool วันที่สำหรับการให้บริการแต่ละครั้งคุณจะได้รับประมาณ 500 แคลอรี่จากกล้วยทาจินีและวันที่บวกกับสิ่งที่มีทางเลือกนม
คุณสามารถสร้างขนมขบเคี้ยวได้โดยการผสมทาฮันนี่วันที่ผ่านมา Medjool และเม็ดมะม่วงหิมพานต์แล้วม้วนให้เข้ากันเป็นลูกขนาดเล็ก ๆ แทนที่เม็ดมะม่วงหิมพานต์กับถั่วหรือเมล็ดที่คุณโปรดปรานแล้วเพิ่มผงโกโก้เพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ ถ้าส่วนผสมแห้งเกินไปที่จะเก็บเข้าด้วยกันให้เพิ่มวันที่มากขึ้น ปรุงรสด้วยทาฮินีวันถั่วและมะเขือเทศแห้งหรือผักอื่น ๆ ละอองฝนในน้ำมันมะกอกเพื่อสร้างความสม่ำเสมอที่เหมาะสมในรูปแบบการผสมลงในลูก
โปรตีนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในอาหารมังสวิรัติ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะฝึกเพื่อจุดประสงค์ในการพองกล้ามเนื้อก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อใหม่ ๆ ในขณะที่คุณเพิ่มน้ำหนักเพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องมีแคลอรี่เพียงพอและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อคือการกระจายการบริโภคโปรตีนออกไปในแต่ละวันแทนที่จะได้รับโปรตีนจำนวนมากในมื้อเดียวในช่วงเย็นรายงานวารสารโภชนาการในเดือนมิถุนายน 2014 กล่าวว่า
