ในขณะที่คนจำนวนมากต่อสู้กับไขมันในร่างกายส่วนเกินบางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น Depo-Provera มักเรียกว่า Depo เป็นยาคุมกำเนิดที่มี progestin แพทย์ของคุณจะต้องกำหนดและควบคุมยาคุมกำเนิดชนิดฉีดยานี้ทุกๆ 3 เดือน แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของ Depo การรับประทานอาหารแคลอรี่ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเพิ่มโอกาสในการดึงดูดน้ำหนักได้เช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ Depo และก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ เขียนน้ำหนักปัจจุบันลงในปฏิทินเพื่อช่วยติดตามผลกำไรของคุณ กำหนดเป้าหมายเพื่อให้ได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยประมาณประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยเพิ่มปริมาณแคลอรีประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันในอาหารปกติของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานอาหารตามปกติ กินประมาณ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ในรูปของไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเนยถั่วและน้ำมันจากพืช บริโภคขนมปังที่มีน้ำหนักมากและเป็นธัญพืชมากกว่าขนมปังขาวธรรมดา ขนมปังที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ ได้แก่ pumpernickel รำข้าวและข้าวไรย์ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของขนมปังของคุณโดยการแพร่กระจายในเนยเนยหรือเนยถั่วลิสง รวมผักที่เป็นแป้งเช่นแครอทข้าวโพดและถั่วกับมื้ออาหารของคุณ บริโภคถั่วแคลอรี่สูง ได้แก่ ถั่ว refried, ถั่วลิมาและพริก
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารว่างสองถึงสามครั้งในแต่ละวัน เลือกมัฟฟินรำข้าวอะโวคาโดกะเทาะกับชีสซีเรียลกับนมขนมปังปิ้งกับเนยถั่วลิสงและผลไม้แห้งซึ่งมีแคลอรี่มากมาย ขนมขบเคี้ยวบนผลไม้มีเนื้อมากกว่าคนที่มีน้ำ ตัวอย่างเช่นเลือกกล้วยมะม่วงและสับปะรดมากกว่าแอปเปิ้ลแตงโมและลูกพีช เลือกขนมที่ประกอบด้วยสารอาหารเช่นโยเกิร์ตบาร์และพายผลไม้
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่แทนที่จะติดกับน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานที่มีแคลอรี่ต่ำ รวมถึงนมสมูทตี้และน้ำผลไม้ในปริมาณประจำวันของของเหลว กินเครื่องดื่มแคลอรี่อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวกระหายของคุณ การดื่มเหล้าตอนบ่ายหรือก่อนนอนคุณสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้โดยไม่ส่งผลต่อมื้ออาหารปกติของคุณ
ขั้นที่ 5
เริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณต้องการกินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่ผิดปกติที่คุณพบขณะอยู่ใน Depo เหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหัว, อ่อนแอ, ไม่สบายในช่องท้อง, เลือดออกทางช่องคลอดผิดปกติและเวียนศีรษะ
