การเพิ่มน้ำหนักในทรวงอก

เมื่อคุณมีน้ำหนักน้อยหน้าอกของคุณอาจดูอ่อนหรือบอบบางดังนั้นจึงไม่แปลกที่จะต้องการสร้างขนาดในบริเวณนี้ ผู้ชายที่มีทรวงอกขนาดใหญ่มีรูปร่างที่แข็งแรงและแข็งแรง ผู้หญิงที่มีหน้าอกน่ารักใส่เสื้อบิกินี่หรือชุดราตรี การเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยสร้างร่างกายส่วนบนที่เต็มไปด้วยความลำเอียง แต่คุณไม่สามารถรับประกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะโยกย้ายไปที่หน้าอกของคุณเท่านั้น

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่เสริมและการออกกำลังกายโดยรวมของร่างกายช่วยให้คุณสามารถเก็บน้ำหนักได้เป็นปอนด์ รวมถึงการออกกำลังกายหลายครั้งเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณยังสามารถช่วยสร้างขนาดใหญ่ขึ้นในหน้าอก หากคุณเป็นผู้หญิงแม้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อนี้จะไม่จำเป็นต้องเพิ่มขนาดถ้วยของคุณ

แคลอรี่สำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างหน้าอกขนาดใหญ่และร่างกายที่ดูดีขึ้นโดยรวมคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยการฝึกน้ำหนักและกินแคลอรี่ส่วนเกิน การบริโภคพลังงาน 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันนอกเหนือจากแคลอรี่ที่คุณต้องการในการรักษาน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณสามารถใส่กล้ามเนื้อได้สูงสุด 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าร่างกายของคุณแพ็คไขมันได้อย่างง่ายดายให้ไปที่ปลายล่างของช่วงนี้

แคลอรี่เพิ่มจำนวนมากเหล่านี้ควรมาจากการรับประทานของว่างโปรตีนและอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีน ปริมาณประจำวันของคุณควรอยู่ที่ประมาณ 8 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าอก

การเพิ่มแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและไม่ควรเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันเฉพาะที่หน้าอกของคุณหากคุณเป็นผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มขนาดของชุดชั้นใน โดยไม่ออกกำลังกายประมาณสองในสามของปอนด์ที่คุณเพิ่มอยู่ในรูปของไขมัน - และไขมันนี้อาจไปที่กระเพาะอาหารสะโพกและต้นขาของคุณ

เพราะคุณกำลังมุ่งเน้นไปที่ขนาดหน้าอกให้ออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก - รวมถึงการกด, flyes และ pushups ทิ้งไว้อย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างกล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อให้สามารถซ่อมแซมและเติบโตได้

อาหารเพื่อกินเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

แผนอาหารที่ประกอบด้วยแคลอรี่หนาแน่นอาหารทั้งชนิดจะสนับสนุนความพยายามของคุณที่โรงยิม เลือกผักที่อุดมด้วยเส้นใยสูงเช่นมันเทศและสควอชฤดูหนาวและธัญพืชเพื่อให้พลังงาน ผลไม้คุณภาพที่ส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก ได้แก่ กล้วยมะละกอและสับปะรด แหล่งโปรตีนที่ให้กรดอะมิโนที่คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการกู้คืนเช่นเดียวกับสุขภาพรวมถึงไข่ไก่ไก่งวงแซลมอนสเต็กปีกเต้าหู้และเวย์โปรตีน

ทานอาหารว่างโปรตีนหลังการออกกำลังกายเพื่อน้ำหนักตัวของคุณรวมทั้งคนที่ให้ความสนใจกับหน้าอกของคุณ อาหารว่างหลังออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งมีแคลอรี่ที่มีคุณภาพอาจรวมถึงการเขย่าที่ทำจากผลไม้ผสมโยเกิร์ตและเวย์โปรตีน แซนด์วิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืช หรืออกไก่กับมันฝรั่งหวาน

ความคาดหวังที่สมจริงสำหรับทรวงอกขนาด

รูปร่างและขนาดของร่างกายของคุณมีพื้นฐานทางพันธุกรรม - รวมถึงขนาดหน้าอกของคุณ ร่างกายบางประเภทมีความเรียบง่ายและเรียวกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักสามารถทำให้คุณรู้สึกสบายและดูเพรียวบางได้ แต่อาจไม่ให้หน้าอกของผู้เพาะกายหรือขนาดหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงขึ้นช่วยเพิ่มท่าทางและความหมายในร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อช่วยให้คุณดูดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้