ถ้านมเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารแล้วการเปลี่ยนไปเป็นผลิตภัณฑ์อ้วนสามารถเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มน้ำหนัก นมไขมันเต็มหรือที่เรียกว่านมทั้งตัวมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าไขมันที่ลดลงซึ่งช่วยให้พลังงานเพิ่มขึ้นคุณต้องใส่เพียงไม่กี่ปอนด์ และเนื่องจากนมมีหลากหลายในห้องครัวคุณจึงสามารถใช้มันได้ในหลากหลายอาหารที่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่, นมเต็มอ้วนและน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การเพิ่มน้ำหนักหมายถึงการรับประทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการโดยปกติ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน ที่เพิ่มขึ้นเพียงพอแคลอรี่พิเศษในช่วงสัปดาห์ที่จะได้รับระหว่าง 0. 5 และ 1 ปอนด์ซึ่งจะมาจากการรวมกันของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ
ในฐานะที่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงปานกลางนมไขมันเต็มจะช่วยให้คุณได้รับส่วนเกินแคลอรี่ที่แนะนำ นมให้นม 1 แคปซูลให้แคลอรี่ 149 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณดื่มน้ำวันละ 2 ถ้วยคุณต้องเพิ่มน้ำหนักให้ได้มากกว่าครึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับการเพิ่มแคลอรี่ให้ลองช็อกโกแลตนมเต็มรส มีแคลอรี่ 208 แคลอรี่ต่อถ้วยดังนั้นการดื่มสองถ้วยที่ด้านบนของอาหารตามปกติของคุณจะให้แคลอรี่พิเศษเพียงพอที่จะได้รับสี่ในห้าของปอนด์ต่อสัปดาห์
นมไขมันเต็มมีประโยชน์อื่น ๆ ที่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ที่ 8 กรัมของโปรตีนต่อถ้วยของธรรมดาหรือช็อกโกแลตนมทั้งเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่มีคุณภาพสูง โปรตีนในนมมี "สมบูรณ์" ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ได้มวลรวมทั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คุณต้องการโปรตีน 8 กรัมต่อน้ำหนักตัวเมื่อคุณพองดังนั้นโปรตีน 16 กรัมในนมเต็มรูปแบบสองแก้วจะให้ความต้องการโปรตีนประมาณ 13% ต่อวันสำหรับผู้ที่น้ำหนัก 150 ปอนด์
เปลี่ยนไขมันเต็มรูปแบบ
ใช้นมไขมันเต็มเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยการดื่มมันแทนนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมัน ตัวอย่างเช่นนมไขมันต่ำมีเพียง 83 แคลอรี่เท่านั้น ถ้าคุณดื่มนมเต็มรูปแบบสองแก้วแทนนมที่ไม่มีน้ำมัน 2 แก้วทุกวันคุณควรทานแคลอรี่ 924 แคปซูลต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้หนึ่งในสี่ของปอนด์แม้จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอื่น ๆเปลี่ยนไปใช้นมช็อกโกแลตทั้งสองแก้วและคุณจะได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นอีก 250 แคลอรี่ต่อวันหรือเพียงพอที่จะได้รับสัปดาห์ละครึ่งปอนด์
เคล็ดลับและเคล็ดลับการให้บริการอื่น ๆ
ใช้นมเป็นฐานสำหรับสมูทตี้ที่มีแคลอรีสูงเพื่อช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก ถ้วยนมขาวไขมันเต็มผสมกับถ้วยลูกพีชและออนซ์ของถั่วมะคาเดเมีย - แช่เป็นเวลา 1 ชั่วโมงในน้ำเพื่อเพิ่มความนุ่มนวล - หรือเนยถั่วมีคาร์ปาเดมี 410 แคลอรี่รวม 11 กรัมของโปรตีน หรือลองทำผลเบอร์รี่อัลมอนด์จากผลไม้ที่อุดมด้วยโปรตีนด้วยการผสมถ้วยช็อกโกแลตนมเต็มรูปแบบกับถ้วยบลูเบอร์รี่และออนซ์อัลมอนด์แช่ในน้ำจนกว่าจะอ่อนนุ่มให้เขย่า 454 แคลอรี่และ 15 กรัม ของโปรตีน
