การเพิ่มเส้นโค้ง

การออกกำลังกายและการกินของคุณจะกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของคุณอย่างไร แต่คุณ จำกัด ด้วยพันธุกรรมของคุณ หากคุณเป็นคนที่มีรูปร่างผอมและเบาบางคุณจะไม่สามารถพัฒนาเส้นโค้งที่น่าทึ่งของรูปทรงของลูกแพร์ด้วยไลฟ์สไตล์ได้ แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยแคลอรี่เสริมและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้นเพื่อให้คุณสามารถสร้างเส้นโค้งได้มากที่สุด

วิดีโอประจำวัน

หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป

เว้นเสียแต่ว่าแพทย์ของคุณบอกว่าคุณน้ำหนักน้อยคุณอาจไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นเรื่องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อรับเส้นโค้ง การลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับอย่างรวดเร็วสามารถทำให้คุณสะสมไขมันส่วนเกินซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2

เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าน้ำหนักตัวที่จะปรับตัวลงเช่นใด คุณอาจต้องการหน้าอกที่ใหญ่กว่าสะโพกที่กว้างใหญ่และปล้นสะดมเช่น Kim Kardashian's แต่ไม่มีอะไรรับประกันว่าร่างกายของคุณจะเพิ่มไขมันในแบบที่ให้รูปร่างคุณ มองไปที่แม่พี่สาวและป้าของคุณเพื่อทำความเข้าใจถึงศักยภาพทางพันธุกรรมของร่างกายของคุณ

หากคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงควรออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อทั่วทั้งส่วนโดยเน้นที่บริเวณที่คุณต้องการเป็นเพียงเล็กน้อย หุ่นดีมากขึ้น โปรแกรมการฝึกน้ำหนักที่ครอบคลุมช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม

ทำอย่างน้อยหนึ่งชุด 8-12 ซ้ำการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ต่อเนื่อง ใช้น้ำหนักที่หนักพอที่จะทำให้เป็นการยากที่จะทำซ้ำคู่สุดท้ายของการทำซ้ำในขั้นตอนนี้ให้เพิ่มการออกกำลังกายพิเศษหรือสองสำหรับพื้นที่ที่คุณต้องการสร้างมากที่สุด ตัวอย่างเช่นสร้างรูปร่างและเสียงในก้นของคุณโดยการเพิ่มหมอบ, step-up, สะพานและ lunges เพื่อประจำของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนขนาดหน้าอกของคุณด้วยการออกกำลังกายได้ แต่ส่วนใหญ่จะประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันคุณสามารถทำงานบริเวณหน้าอกซึ่งอยู่ข้างหลังพวกเขาด้วยการผลักดันและการยกนิ้ว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสนับสนุนความพยายามที่โรงยิมช่วยกระตุ้นการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้มากขึ้น แต่หากจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก หากคุณไม่ทำงานเมื่อเพิ่มแคลอรี่คุณจะเพิ่มไขมันส่วนใหญ่และถ้าคุณไม่ได้มีน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีเพิ่มขึ้น 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันและคุณสามารถใส่กล้ามเนื้อได้เพียง 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เท่านั้น หากคุณได้รับไขมันได้อย่างง่ายดายติดที่ปลายล่างของสเปกตรัมนี้และถ้าคุณต้องการที่จะได้รับน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป้าหมายเพื่อสิ้นสุดที่สูงขึ้น ทำให้แคลอรี่มาจากทั้งอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเช่นโปรตีนลีนธัญพืชผักผลไม้และนมที่มีไขมันต่ำ ไขมันไม่อิ่มตัวบางอย่างเช่นถั่วเมล็ดและอะโวคาโดยังสามารถให้แคลอรีพิเศษได้

อาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยให้มั่นใจว่าน้ำหนักที่คุณได้รับมาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยึดติดกับสุขภาพทั้งอาหารจากทุกกลุ่มอาหารที่สำคัญในมื้ออาหาร แทนที่จะเพิ่มแคลอรี่ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันคุณอาจจะลบออกเพื่อกระตุ้นให้มีการสูญเสียไขมันเพียงเล็กน้อย 1/2 ถึง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อัตราการชะลอตัวนี้จะช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการเผาผลาญกล้ามเนื้อที่ทำมาจากกล้ามเนื้อได้ยากเมื่อคุณลดน้ำหนัก

ขนมขบเคี้ยวโปรตีนหลังจากช่วงฝึกซ้อมน้ำหนักช่วยให้คุณผนึกผลการออกกำลังกายของคุณและเร่งการฟื้นตัว ไปที่โยเกิร์ตกรีกกับผลเบอร์รี่แซนวิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืชหรือปั่นที่ทำจากผงโปรตีนนมและนม หากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับขนมขบเคี้ยวนี้ด้วยถั่วถั่วเหลืองอโวคาโดหรือถั่วลิสง

การแต่งกายส่วน

ในที่สุดคุณจะต้องทำให้รูปร่างคุณมีสุขภาพดีและมีความเหมาะสมที่สุด การบรรลุเป้าหมายที่คุณเห็นในนิตยสารและบนป้ายโฆษณาอาจไม่เป็นจริง วิธีที่คุณแต่งตัวช่วยแสดงเส้นโค้งเกินไป นอกเหนือจากการดูสิ่งที่คุณมีเสื้อผ้าบางอย่างสามารถทำให้มันดูเหมือนราวกับว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงอย่างน่าสนิท เลือกเสื้อผ้าที่กอดไม่ใช่แขวน สวมชุดชั้นในกระชับทรวงอกและกระชับด้วยเข็มขัดเพื่อสร้างภาพลวงตาของหน้าอกขนาดใหญ่ กระโปรงสายตรงและ peplum ทำให้คุณดู hippier necklines ต่ำและบล็อกของสีทึบที่เอวต่อไปมีส่วนร่วมในลักษณะ curvaceous

คุณสามารถแต่งแต้มด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ได้แม้ว่าคุณจะต้องการลิ้มรสตามธรรมชาติก็ตามเพื่อสร้างเส้นโค้ง ใช้เทคนิคเสื้อผ้าเป็นส่วนหนึ่งของแผนโดยรวมของคุณรวมทั้งอาหารและการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุรูปร่างที่แข็งแรง