คุณอาจจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างเพื่อล้างไขมันที่ติดอยู๋ออกจากร่างกาย แน่นอนว่าคุณต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีมากขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดไขมันและให้มันออกคุณยังต้องเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เผาผลาญไขมันล้างพิษเพิ่มการเผาผลาญของคุณและกำจัดน้ำหนักน้ำ การควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันนักโภชนาการ Ann Louise Gittleman นักโภชนาการที่เป็นที่รู้จักในระดับประเทศผู้มีคำแนะนำบางส่วนกล่าว
ขั้นที่ 1
ล้างพิษตับของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญในการสูญเสียไขมันที่ไม่พึงประสงค์ ตับของคุณทำหน้าที่เป็นตัวกรองของร่างกายล้างพิษเลือดและทำลายไขมัน เมื่อตับของคุณได้รับมากเกินไปจะเปลี่ยนสารพิษลงในน้ำดี นี้น้ำดีหนาหนืดไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างถูกต้อง อาหารที่ช่วยตับ ได้แก่ แครนเบอร์รี่น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ 100% ผักตระกูลกระเจี๊ยบเช่นกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งไข่น้ำมะนาวในน้ำร้อนและเวย์โปรตีน คุณยังจำเป็นต้องหยุดบริโภคสินค้าที่เน้นตับและลดการเผาผลาญอาหารรวมทั้งน้ำตาลทุกชนิดสารให้ความหวานเทียมคาเฟอีนไขมันทรานส์โซดาอาหารแปรรูปและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปโดยทั่วไป
ขั้นตอนที่ 2
กระตุ้นระบบน้ำเหลืองของคุณ นี่คือระบบระบายน้ำของร่างกายซึ่งทำงานควบคู่กับตับ ดื่มน้ำปริมาณมากและกินสมดุลที่ดีของคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงสารปนเปื้อนสารกำจัดศัตรูพืชสารเติมแต่งตัวทำละลายและสารพิษอื่น ๆ ใช้ท่าทางที่ดีเพื่อให้ช่องน้ำเหลืองไหลและหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่แน่นและนั่งเป็นเวลานาน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการเคลื่อนไหวทำให้ช่องเลือดฝ้าไหล โยคะนวดพอกแห้งและนวดเหลืองทำงานได้ดี
ขั้นตอนที่ 3
ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกรดแกมมาลิโนเลอิค (GLA) GLA กระตุ้นกิจกรรมไขมันในร่างกายในร่างกาย แหล่งที่มาอุดมสมบูรณ์คือน้ำมันเมล็ดลูกเกดดำน้ำมันหอมระเหย borage และน้ำมันสีเหลืองอ่อน
ขั้นตอนที่ 4
ใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9 โอเมก้า 3 มีอยู่ในเมล็ดพันธุ์ Chia น้ำมัน flaxseed และน้ำมันปลา โอเมก้า 6 ประกอบด้วย GLAs และกรด linoleic conjugated หรือ CLA ซึ่งสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมได้ โอเมก้า 9 มีอยู่ในน้ำมันมะกอกและมะคาเดเมีย เหล่านี้กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวหรือ MUFAs มีกรดโอลิอิกสูงซึ่งจะยีสต์จากการเจริญเติบโตในร่างกายและทำให้เกิดอาการท้องอืดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ปรุงรสด้วยเครื่องเทศต้านการอักเสบซึ่งประกอบด้วยขิงกระเทียมมัสตาร์ดแห้งพริกป่นขมิ้นออริกาโนอบเชยและกานพลู
ขั้นตอนที่ 6
ลดระดับอินซูลินด้วยอาหารที่สมดุล อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการสร้างไขมัน รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็นและคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้า
ขั้นตอนที่ 7
กินผักและผลไม้ที่มีสีสันสำหรับเอนไซม์ใยอาหารวิตามินแร่ธาตุพฤกษเคมีที่ป้องกันสารมลพิษและคลอโรฟิลล์คลอโรฟิลล์ยังช่วยลดมลภาวะและป้องกันสารก่อมะเร็ง โดยเฉพาะการเพิ่มปริมาณของผักใบเขียว
ขั้นตอนที่ 8
ลดความเครียด มีความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือบ่อยครั้งที่ระดับ cortisol อยู่ในระดับสูง คอร์ติซอลกระตุ้นเอนไซม์ในร่างกายเพื่อเก็บไขมัน หากความเครียดเป็นเวลานานพอมันขับต่อมหมวกไตและทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าการอักเสบระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกและความผิดปกติอื่น ๆ ลองอาบน้ำแร่ 20 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผ่อนคลาย นอกจากนี้โปรดทราบว่าความเครียดอาจเกิดจากการขาดการนอนหลับหรือการออกกำลังกายที่มากเกินไป
ขั้นตอนที่ 9
นอนหลับให้เพียงพอ ถ้าคุณไม่ทำเช่นนั้นร่างกายของคุณจะปลดปล่อยคอร์ติซอลและกระตุ้นความหิว แม้แต่ชั่วโมงก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ คนที่นอนหลับ 7 5 ถึง 8 5 ชั่วโมงยามค่ำคืนคั่งครึ่งเท่า cortisol เป็นผู้ที่ได้รับ 6 5 ชั่วโมงในแต่ละคืนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน นอกจากนี้คุณยังสูญเสียความสามารถในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ระดับอินซูลินสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 10
ใช้โปรไบโอติก แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นทำลายสารพิษในร่างกายและผลิตวิตามินบีและวิตามินเคขั้นตอนที่ 11
ให้แน่ใจว่าคุณมีไอโอดีนเพียงพอ คุณต้องมีไอโอดีนสำหรับต่อมไทรอยด์เพื่อสร้างฮอร์โมน ถ้าไทรอยด์ของคุณทำงานไม่ดีการเผาผลาญของร่างกายจะช้า ให้แพทย์ตรวจดูไทรอยด์เพื่อดูว่าทำงานได้ดีหรือไม่ หากคุณต้องการกินไอโอดีนมากขึ้นคุณสามารถรับประทานผักทะเลหรือสาหร่ายทะเลสัปดาห์ละสองครั้งหรือใช้เครื่องปรุงที่อุดมด้วยไอโอดีนเช่นสาหร่ายทะเล Gomasio
ขั้นตอนที่ 12
