"The Belly Fat Cure" by Jorge Cruise - คาร์โบไฮเดรตที่ช่วยให้คุณสามารถกินอาหารที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและรวดเร็วซึ่งมักจะท้อแท้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ล่องเรือแนะนำกฎ "15/6" ของเขาซึ่งหมายความว่าคุณ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณไว้ที่ 15 กรัมและปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณจะได้รับหกส่วนจาก 5 ถึง 20 กรัม
วิดีโอประจำวัน
Prepackaged Foods
ขั้นตอนที่ 1
ค้นหาฉลากโภชนาการและตรวจสอบขนาดการให้บริการ นี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการกินขนาดของส่วนที่แตกต่างกันอย่างมากสามารถส่งผลกระทบต่อจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินซึ่งจะมีผลต่อการสูญเสียน้ำหนักของคุณตามที่ล่องเรือ
ขั้นตอนที่ 2
ค้นหารายชื่อคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดบนฉลากโภชนาการ - เป็นรายชื่อสารอาหารหลักที่สี่ หากมีปริมาณต่ำกว่า 20 กรัมต่อมื้อให้พิจารณาปริมาณที่ให้บริการเป็นหนึ่งในการให้บริการอาหารเสริมเพื่อสุขภาพของ Belly Fat Cure ถ้าเป็น 40 กรัมต่อมื้อให้พิจารณาส่วนนี้เป็นสองเสิร์ฟ Belly Fat Cure ตัดเสิร์ฟครึ่งหรือเลือกรายการอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
ค้นหารายชื่อใยอาหารที่อยู่ด้านล่างรายการคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดบนฉลากโภชนาการ ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยไม่ได้ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางลำไส้ของคุณ เพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณตลอดทั้งวันถ่ายภาพได้ 25 กรัมต่อวันแนะนำ Cruise
อาหารจานด่วน
ขั้นตอนที่ 1
สร้างรายการสเปรดชีตรายการโปรดของคุณที่รวดเร็ว ทำคอลัมน์สำหรับให้บริการขนาดทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย
ขั้นตอนที่ 2
ค้นหาค่าสำหรับแต่ละอาหารใน "Belly Fat Cure" หรือบนเว็บไซต์สำหรับแต่ละห่วงโซ่อาหารจานด่วน หนังสือของล่องเรือมีรายการของรายการอาหารจานด่วนจำนวนมากที่มีขนมปังออก
ขั้นตอนที่ 3
คำนวณขนาดเสิร์ฟของท้องโดยการปรับแต่ละส่วนให้มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัม
อาหารที่ไม่มีป้ายกำกับ
ขั้นตอนที่ 1
จัดทำรายการสเปรดชีทของอาหารที่คุณชื่นชอบซึ่งไม่ได้มาพร้อมกับฉลากโภชนาการเช่นเนื้อสดผักและผลไม้ ทำคอลัมน์สำหรับให้บริการขนาดทานคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย
ขั้นตอนที่ 2
ค้นหาค่าสำหรับแต่ละอาหารใน "Belly Fat Cure" หนังสือคู่มือแคลอรี่หรือเว็บไซต์ USDA โภชนาการซึ่งแสดงรายการแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตและปริมาณเส้นใยสำหรับอาหารหลายชนิด ค้นหาอาหารที่คุณชื่นชอบและเสียบข้อมูลในสเปรดชีตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
คำนวณการให้บริการการรักษาไขมันหน้าท้องโดยปรับแต่ละส่วนให้มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัม
ขั้นตอนที่ 4
มองหาผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอะโวคาโดและผลไม้ชนิดหนึ่งแนะนำ Cruise
คำแนะนำ
- แผนคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ บางอย่างแนะนำให้ลบเส้นใยไฟเบอร์ออกจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเพื่อให้ได้จำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิอย่าตัดเส้นใยไฟเบอร์ออกจากแผน Belly Fat Cure พูดว่า Cruise
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารใหม่ ๆ
