การออกกำลังกายหลังของคุณหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บกระดูกสันหลัง

การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือความเสื่อมทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเกิดความเจ็บปวด ในการซ่อมแซมส่วนที่เป็นกระดูกสันหลังของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้การผ่าตัดฟิวชันไขสันหลังอักเสบเพื่อรวมกระดูกสันหลังที่เสียหายเพื่อให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น เนื่องจากการผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลังสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณได้บางวิธีและต้องใช้เวลาประมาณสามเดือนในการรักษาให้ออกกำลังกายหลังการผ่าตัดฟิวชั่นกระดูกสันหลังควรจะก้าวหน้ามากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่าตัดหลังที่ดีต่อสุขภาพสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังของคุณและปรับปรุงผลการผ่าตัดของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ขอรับการอนุญาตจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เธอควรประเมินกระบวนการรักษาไขสันหลังหลังและกระดูกสันหลังของคุณมีความเสถียรเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย ถามเธอว่าการเคลื่อนไหวใดเช่นบิดหรือดัดไปข้างหน้าได้รับอนุญาต

ขั้นตอนที่ 2

เริ่มต้นด้วยการเดินหรือว่ายน้ำหลังการผ่าตัด การเดินช่วยเพิ่มกระดูกสันหลังฟอกช่วยให้กระดูกของคุณเติบโตขึ้นพร้อมกันได้เร็วขึ้น ว่ายน้ำเป็นอีกหนึ่งผลกระทบที่ออกกำลังกายที่สนับสนุนด้านหลังของคุณและยังเผาผลาญแคลอรี่

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นในกระดูกสันหลัง ตัวอย่างการยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการโกหกที่หลังของคุณและยกขาข้างหนึ่งไปทางลำตัวและถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที สลับไปที่ขาตรงข้ามเพื่อทำซ้ำการยืด ทำซ้ำสามครั้งนี้และทำสองช่วงการยืดต่อวัน

ขั้นตอนที่ 4

นั่งบนเก้าอี้และยกขาข้างหนึ่งขึ้นชี้เท้าของคุณ ยันเล็กน้อยไปข้างหน้าเพื่อรู้สึกยืดในด้านหลังของต้นขาของคุณ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเอนหลังและลดขาเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม ทำซ้ำสามครั้งในแต่ละขา

ขั้นตอนที่ 5

ใช้แถบความต้านทานเพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับด้านหลังของคุณ ตัดสายรัดความต้านทานรอบหลังของคุณจับมันด้วยมือทั้งสองข้าง ขยายแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าเช่นถ้าคุณกำลังเจาะและโค้งไปรอบ ๆ เพื่อสัมผัสไหล่ตรงข้ามของคุณ กดค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำสองถึงสามครั้งแล้วทำในด้านตรงข้าม

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ด้านหลังของคุณเพิ่มความแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของคุณได้อีกด้วย ซึ่งรวมถึงการใช้เครื่องรูปไข่การขี่จักรยานหรือการเรียนโยคะ

คำเตือน

• กิจกรรมบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบสูงเช่นวิ่งหรือวิ่งอาจไม่ได้รับการแนะนำสำหรับคุณหลังจากเกิดฟิวชั่นเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เนื่องจากผลกระทบสามารถทำให้เกิดความเครียดส่วนเกินที่ด้านหลังและข้อต่ออื่น ๆ ได้ คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่เกิดขึ้นจริงเช่นฟุตบอลเช่นกันเว้นแต่แพทย์จะให้ความเห็นชอบ