การออกกำลังกายด้วยภาวะน้ำตาลในเลือด

น้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นแกนนำของพลังงานสำหรับสมองและร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณอาศัยน้ำตาลที่เลือดของคุณให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำกว่าระดับที่ป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพก็เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดซึ่งส่งผลให้เกิดอาการหลายอย่างซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต การทำงานกับเงื่อนไขนี้จำเป็นต้องมีการเตรียมและความรู้เกี่ยวกับการแทรกแซงที่เป็นไปได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วัดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย สำหรับบุคคลที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดการทำงานอย่างรับผิดชอบต้องทำการทดสอบน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทราบหมายเลขก่อนออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะสามารถแทรกแซงได้หากตัวเลขของคุณต่ำเกินไป

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วลิสงหากคุณต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย ขนมขบเคี้ยวชนิดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตจากแอปเปิ้ลจะช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณและโปรตีนจากเนยถั่วลิสงจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดการออกกำลังกาย

ขั้นที่ 3

หลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกายเช่นการอดอาหารรับประทานอาหารมื้อใหญ่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ถึงแม้ว่าบุคคลที่มีสุขภาพดีสามารถทานอาหารได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ผู้ที่มีประวัติอาการไม่สามารถ การรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดความผิดพลาดในการรับประทานน้ำตาลในเลือดหลังอาหาร ยึดติดกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างที่เว้นระยะเท่ากันตลอดทั้งวัน และผลกระทบของแอลกอฮอล์ในตับสามารถทำให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดมีความท้าทาย

999 ขั้นตอนที่ 4

ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่แนะนำโดยแพทย์เพื่อให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างต่อเนื่อง ถ้าคุณใช้ยาสำหรับโรคเบาหวาน - ทั้งในช่องปากหรืออินซูลิน - เหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดไม่นานหลังจากที่ได้รับยาเหล่านี้ ที่ดีที่สุดคือรอเวลาหลายชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายหลังจากที่ใช้ยาเหล่านี้

ขั้นตอนที่ 5

ฟังร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและรู้อาการของภาวะน้ำตาลในเลือด อาการเริ่มแรก ได้แก่ อาการปวดศีรษะเหงื่อไหลเย็นหงุดหงิดและสั่น คุณหรือคนอื่นอาจสังเกตเห็นความซีดจางและขนาดของนักเรียนไม่เท่ากัน เมื่อเริ่มมีอาการเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะเข้าไปแทรกแซง หากละเลยภาวะน้ำตาลในเลือดจะทำให้อาการชักได้เป็นลมและแม้แต่อาการโคม่าซึ่งถือเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์

ขั้นตอนที่ 6

ดำเนินการแทรกแซงภาวะน้ำตาลในเลือดกับคุณหรืออย่างน้อยก็ให้ใกล้ชิดและพิจารณาร่วมงานกับคู่ค้าในกรณีที่คุณไม่สามารถสังเกตเห็นการลดลงอย่างมากได้ ก่อนที่จะออกกำลังออกมาให้บรรจุขนมเล็ก ๆ จำนวนมากซึ่งแต่ละส่วนจะมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 15 กรัมหากภาวะน้ำตาลในเลือดของคุณรุนแรงมากจนแพทย์สั่งให้ฉีดกลูโคสให้เก็บไว้กับคุณและสั่งคนที่คุณไว้วางใจในการฉีดยาหากคุณรู้สึกไม่สบาย

ขั้นตอนที่ 7

วัดระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณต้องการน้ำมันเพิ่มมากขึ้นเพื่อให้คุณได้ผ่านกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณใช้น้ำตาลกลูโคสได้เร็วกว่าเวลาที่เหลือ ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นจากความต้องการในการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดดังกล่าวอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพคือการแทรกแซงหลังการออกกำลังกายที่ดี

สิ่งที่คุณจะต้อง

เครื่องวัดระดับน้ำตาลในเลือด

• แถบน้ำตาลกลูโคส
• แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเช่นน้ำผลไม้น้ำน้ำตาลเม็ดกลูโคสหรือลูกกวาด
• คู่ออกกำลังกายถ้าจำเป็น
• คำเตือน

มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำตาลในเลือด ไม่ปลอดภัยที่จะสมมติว่าเนื่องจากคุณมีการออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อนวันหนึ่งคุณจะไม่ได้รับประสบการณ์การลดน้ำตาลในเลือดอีกวันหนึ่ง