การออกกำลังกายด้วยลูกบิดเชือก

เชือกคลดช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่ทำงานได้โดยมีลูกบิดที่มีพื้นที่ใกล้เคียง แม้ว่าผู้ออกกำลังกายที่ลูกบิดประตูอาจแตกต่างกันไปตามที่ผู้ผลิตมักจะจัดการกับปลายเชือกที่ผ่านระบบรอกทำให้คุณสามารถใช้ความต้านทานของขาและแขนของคุณต่อกันและกันเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการเคลื่อนไหว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มค่อยๆและออกกำลังกายที่ช่วง 30 ถึง 60 นาที ใช้เชือกลูกบิดเพื่อตอบสนองภาระหน้าที่การออกกำลังกายส่วนหนึ่งของคุณขณะที่สลับรูปแบบการออกกำลังกายนี้กับกิจกรรมอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเช่นว่ายน้ำวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานและเดิน

ขั้นตอนที่ 2

วางเสื่อสำหรับออกกำลังกายไว้ที่พื้นใกล้ลูกบิดประตู วางลูกบิดประตูที่ลูกบิดตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ จับกลุ่มที่จะแยกซ้ายสองออกจากด้านขวาสองวางไว้ทั้งสองด้านของเสื่อออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

คว่ำหน้าหงายศีรษะไว้ใกล้กับประตู ดำเนินการแบบฝึกหัดโดยไม่ใช้เชือกเพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ยกขาขวาขึ้นจากพื้นโดยหยุดเมื่อรู้สึกตึงตัวในกล้ามเนื้อ กลับขาขวาไปที่พื้นและทำการเคลื่อนไหวด้วยขาซ้ายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

วางที่จับมือซ้ายไว้ที่เท้าซ้ายและมือขณะวางที่จับด้านขวามือและเท้าขวา กวาดขึ้นหรือลงบนพรมของคุณจนกว่าใบหน้าของคุณจะอยู่ใต้รอกเหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 5

ดึงมือซ้ายไปที่พื้นให้พอดีข้อศอกขณะวาดรูปปาล์มลง ซึ่งจะทำให้ขาซ้ายของคุณลุกขึ้นจากพื้น เข่าซ้ายให้ตรงขณะที่ทำการเคลื่อนไหวนี้ กดค้างไว้ประมาณ 1 วินาทีจากนั้นกลับขาซ้ายไปที่พื้นและวางมือซ้ายไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นที่ 6

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยขาขวาและแขนขวา ดำเนินการประมาณ 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้านสลับไปมาระหว่างด้านขวาและด้านซ้ายของคุณ

ขั้นตอนที่ 7

ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาสี่ส่วนของคุณโดยการนอนกับขาของคุณไว้ด้วยกันบนพื้น จับมือจับทั้งสองข้างและเริ่มดึงขาออกจากพื้นโดยการหดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ใช้มือของคุณเพื่อช่วยคุณยกขา กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดขาลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 15 ถึง 20 ครั้ง

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรืออาการบาดเจ็บใด ๆ