ตาม American Academy of Orthopedic Surgeons อาการปวดหัวหักมักจะเป็นอาการปวดที่รุนแรงที่สุดของการแตกหักของกระดูก แต่ไม่ค่อยปิดการใช้งาน รอยแตกนิ้วเท้าอาจเกิดขึ้นอันเนื่องมาจากการ stubbing ที่รุนแรงของนิ้วหัวแม่เท้าของคุณหรือการสัมผัสโดยตรงกับนิ้วเท้าของคุณเช่นการวางวัตถุหนัก ๆ ด้วยนิ้วเท้าหักคุณควรจะสามารถเดินและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อย มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ไม่ค่อยมีความเครียดใด ๆ กับเท้าของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไปพบแพทย์ของคุณ หากคุณพบอาการปวดและบวมเป็นเวลานานกว่าสองถึงสามวันควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณ การตรวจร่างกายและการเอ็กซเรย์สามารถช่วยตรวจสอบได้ว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านิ้วเท้าหักหรือไม่ แพทย์ของคุณอาจแนะนำคุณเกี่ยวกับการใช้เพื่อนสนิท - เทปนิ้วเท้าที่ถูกบาดเจ็บของคุณไปที่เท้าข้างเคียงเพื่อช่วยในการรักษา
ขั้นตอนที่ 2
สวมรองเท้าแบบแข็ง สวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นแข็งเมื่อออกกำลังกายด้วยนิ้วเท้าแตก รองเท้าแบบแข็งสามารถช่วยให้นิ้วเท้าของคุณเป็นแบบอินไลน์
ขั้นตอนที่ 3
มีส่วนร่วมในกิจกรรมแบริ่งที่มีผลกระทบต่ำและไม่มีน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ความเครียดน้อยที่สุดในแขนขาล่างของคุณ เดินขี่จักรยานใช้เครื่องรูปไข่ให้ไปว่ายน้ำหรือยกน้ำหนัก - ทำงานโดยลำพังกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณจนกว่าคุณจะฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 4
ค่อยๆกลับไปออกกำลังกายตามปกติ หากคุณพบอาการปวดให้หยุดการออกกำลังกายและกลับไปออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อย
สิ่งที่คุณจะต้อง
- บัดดี้เทป
- รองเท้าผ้าใบ
คำเตือน
- หากคุณเป็นโรคเบาหวานอย่าใช้เทปเพื่อนเพื่อช่วยรักษานิ้วเท้าที่แตก พูดคุยกับแพทย์ของคุณคุณอาจได้รับรองเท้าศัลยกรรมกระดูกแข็งเพื่อสวมใส่เพียงไม่กี่สัปดาห์
