ขณะที่นอนบนโซฟาชมภาพยนตร์อาจฟังดูดีในช่วงวันแรกของช่วงเวลาของคุณ ระยะเวลาความจริงก็คือการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยให้มีอาการที่ผู้หญิงมักจะได้รับในช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือน ได้แก่ ท้องอืดความเมื่อยล้าความหดหู่และความหงุดหงิด อาจเป็นการยากที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในกรอบของห้องออกกำลังกาย แต่ในตอนท้ายของการออกกำลังกายคุณจะยินดีที่คุณใส่ความพยายาม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดำเนินการต่อตามกำหนดการออกกำลังกายตามปกติในวันแรกและตลอดรอบเดือนของคุณ ไม่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาว่าทำไมคุณไม่ควรออกกำลังกายดังนั้นควรตัดสินใจว่าจะไปที่โรงยิมว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันนั้น
ขั้นที่ 2
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหากคุณมีอาการปวดท้องท้องอืดหรือหงุดหงิด การออกกำลังกายแอโรบิกสามารถช่วยในการบรรเทาอาการของคุณในขณะที่ยังยกอารมณ์ของคุณ วิ่งบนลู่วิ่งเพื่อปล่อยเอ็นโดรฟินส์หรือถ้ารู้สึกซบเซาลองใช้เครื่องออกกำลังกายที่สนับสนุนมากขึ้นเช่นเครื่องฝึกรูปไข่หรือจักรยานนิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ว่ายน้ำถ้าคุณรู้สึกหนักเป็นพิเศษ ในขณะที่ชุดว่ายน้ำไม่ใช่สิ่งที่ผู้หญิงชื่นชอบในการสวมใส่ในระหว่างรอบการมีประจำเดือนของเธอน้ำจะช่วยยกคุณขึ้นทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเบาขึ้นขณะที่ยังลดความกดดันออกจากกระดูกเชิงกรานและด้านหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เน้นรูปแบบของคุณในวันแรกของช่วงเวลา รู้สึกอ้วนและเหนื่อยล้าสามารถโยนท่าทางและรูปแบบของคุณออกในขณะที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมเช่นการฝึกความแข็งแรงหรือการทำงานซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ชะลอตัวลงและคิดว่าคุณภาพเป็นอันดับแรกอันดับที่สอง
ขั้นตอนที่ 6เรียนโยคะอ่อนโยนหากคุณมีอาการปวดเมื่อยอย่างเจ็บปวดคลื่นไส้หรืออ่อนล้า การเคลื่อนไหวยืดและอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการของคุณได้โดยไม่ต้องบังคับให้คุณใช้พลังงานมากเกินไป
สิ่งที่คุณจะต้อง
ลู่วิ่ง
จักรยานแบบคงที่
- ครูฝึก Elliptical
