อาการปวดคอไม่ได้เป็นสาเหตุของสัญญาณเตือน หนึ่งในปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการปวดแบบนี้คือความเครียดของกล้ามเนื้อ การถือศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัดสามารถทำให้กล้ามเนื้อในคอของคุณล้าและในที่สุดก็จะนำไปสู่ความเครียดทำให้เกิดอาการปวดตามบริเวณนี้ อย่างไรก็ตามอาการปวดที่เกิดจากเสียงกระเพื่อมในคอมักบ่งบอกถึงความเครียดของกล้ามเนื้อมากกว่า เสียงนี้น่าจะเกิดจากความเสื่อมบางส่วนภายในหนึ่งหรือมากกว่าของดิสก์ในกระดูกสันหลังส่วนคอ การรักษาโดยปกติจะเกี่ยวข้องกับรังสีที่สามารถบรรเทาอาการปวดในขณะที่ช่วยรักษาหน้าที่ตามปกติของลำคอซึ่งมักจะมีการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การดูแลทางการแพทย์
ก่อนที่จะมีการออกกำลังกายประเภทใดเพื่อปรับปรุงอาการปวดคอให้รีบปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ควรประเมินอาการที่เกี่ยวข้องก่อนที่จะวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดของคุณ เมื่อวินิจฉัยโรคแล้วนักบำบัดโรคทางกายสามารถช่วยในการสร้างรูปแบบที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดและรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวที่คอของคุณได้
การยืดคอ
นักกายภาพบำบัดมักแนะนำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อบริเวณคอ ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นสามารถช่วยลดแรงกดที่วางอยู่บนเส้นประสาทในคอที่ทำให้เกิดอาการปวด
เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในแนวตรงให้เอียงศีรษะไปทางซ้ายนำหูซ้ายไปทางซ้าย กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีแล้วคลายยืด ทำซ้ำห้าครั้งก่อนที่จะเหยียดบริเวณคอด้านขวา หากต้องการยืดส่วนลึกให้วางมือบนด้านตรงข้ามของศีรษะและค่อยๆดึงศีรษะลง
เอียงศีรษะไปทางซ้ายนำหูซ้ายไปทางซ้าย แทนที่จะถือตำแหน่งนี้ให้หมุนคอไปข้างหน้าเล็กน้อยและมองไปที่พื้น กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีก่อนปล่อยครีบ ทำซ้ำห้าครั้งก่อนที่จะเหยียดบริเวณคอด้านขวา ให้ลึกขึ้นยืดวางมือของคุณที่ด้านหลังของศีรษะของคุณและค่อยๆดึงลง
เอียงศีรษะไปทางซ้ายอีกครั้งนำหูซ้ายไปทางซ้าย แต่แทนที่จะจับตำแหน่งนี้ให้หมุนคอไปข้างหลังเล็กน้อยและมองไปที่เพดาน กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 20 วินาทีก่อนที่จะคลายยืด ทำซ้ำห้าครั้งก่อนที่จะเหยียดบริเวณคอด้านขวา
เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ
ทันทีที่คุณได้รับความคล่องตัวในคอมากที่สุดนักกายภาพบำบัดอาจเริ่มใช้กิจกรรมการฝึกความแข็งแรงในช่วงการบำบัดของคุณ โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอคุณดีขึ้นสนับสนุนกระดูกสันหลังส่วนคอและช่วยในการลดความดันหนึ่งในการรักษาที่พบบ่อยมากขึ้นเกี่ยวกับกิจกรรมที่มีมิติเท่ากันซึ่งเป็นสาเหตุของการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
เริ่มต้นด้วยการวางมือบนหน้าผาก กดกลับด้วยฝ่ามือขณะที่คุณเอียงศีรษะไปข้างหน้า เลื่อนมือไปทางด้านซ้ายของศีรษะและกดฝ่ามือไปทางขวาขณะที่นำหูซ้ายไปทางซ้าย
เลื่อนมือไปทางด้านขวาของศีรษะและกดฝ่ามือไปทางซ้ายนำหูขวาไปทางไหล่ขวา เก็บมือของคุณไว้ที่ด้านขวาของศีรษะโดยกดฝ่ามือไปทางซ้าย ตอนนี้ลองหมุนศีรษะไปทางขวา ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่งของลำคอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
รูปแบบอื่นของการออกกำลังกายที่รู้จักกันในการปรับปรุงอาการปวดคอที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขการเสื่อมสภาพคือการออกกำลังกายแอโรบิก แม้ว่าจะไม่ทำอะไรเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยรักษาระดับการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อทางอ้อม ติดกับกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำการเดินหรือขี่จักรยานเนื่องจากไม่ได้ทำให้ร่างกายชอบการแสวงหากีฬาที่มีผลกระทบสูง
