การออกกำลังกายด้วยการเดินหรือเดินในสถานที่

การเดินหรือเดินในสถานที่ให้การออกกำลังกายเพื่อให้หัวใจของคุณมีสุขภาพที่ดีและจัดการกับน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการออกกำลังกาย "ด้วยออกซิเจน" ทำให้หัวใจและปอดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มพลังงานของคุณเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเครียดและเสียงกล้ามเนื้อของคุณ การเดินและเดินในสถานที่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษและมีตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านหรือวิธีการรักษาประจำฟิตเนสในห้องของโรงแรมขณะเดินทาง เดินในสถานที่อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกที่

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใส่รองเท้าเดินเท้า รองเท้าเดินปกป้องเท้าของคุณและลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณเมื่อคุณเดินหรือเดินขบวน

ขั้นตอนที่ 2

เดินในสถานที่ด้วยจังหวะที่ง่ายดายและหมุนแขนของคุณเป็นเวลา 5 นาทีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ อุ่นขึ้นปั๊มเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณและค่อยๆเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกขั้นพื้นฐานก่อนที่จะออกกำลังกายต่อไป ยกตัวอย่างเช่นใส่เท้าข้างหนึ่งลงบนเก้าอี้ที่มีน้ำหนักต่ำหรือเก้าอี้ที่ทนทานและให้นิ้วเท้าของคุณเอียงไปทางปลายขากรรไกรของคุณ ทำการยืดนี้สองครั้งสำหรับแต่ละขา เอื้อมมือไปยังเพดานสลับมือให้ยืดด้านข้างและไหล่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เดินในสถานที่ด้วยความเร็วปานกลาง ระดับการออกกำลังกายของคุณควรทำให้คุณสามารถสนทนาได้ ถ้าคุณเริ่มที่จะรู้สึกเครียดใด ๆ หรือรู้สึกเหนื่อยช้าลง การแกว่งแขนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติให้ผ่อนคลายขากรรไกรและไหล่ของคุณลุกขึ้นยืนและให้มือและข้อศอกหลวม

ขั้นตอนที่ 5

ให้ได้ผลประโยชน์แอโรบิกจากการเดินขบวนหรือเดินในสถานที่โดยการออกกำลังกายที่ 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ หลังจากออกกำลังกาย 10 นาทีให้ใช้ชีพจรของคุณโดยการกดนิ้วมือไปที่ข้อมือหรือลำคอและนับการเต้นเป็นเวลา 15 วินาที คูณจำนวนการเต้นตามสี่เพื่อให้ได้จำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาที

ขั้นตอนที่ 6

เมื่อต้องการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายให้ไปที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยหักอายุจาก 220. อายุ 30 ลบออกจาก 220 = 190 อัตราสูงสุดของหัวใจ คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดย 65 แล้วตาม 85 เพื่อกำหนดช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณสำหรับการใช้เดินหรือเดินขบวนในสถานที่สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิค

ขั้นตอนที่ 7

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะเดินหรือเดินเพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีต่อครั้งเพื่อให้ได้ผลประโยชน์แบบแอโรบิค สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละเซสชันเมื่อคุณรู้สึกฟิตพอที่จะทำเช่นนั้น

ขั้นตอนที่ 8

เพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณด้วยการเดินขบวนหากคุณพอดี หากคุณอยู่นิ่ง ๆ หรือไม่อยู่ในรูปร่างให้เดินไปตามที่ต้องการจนกว่าคุณจะพอดีเพื่อเดินในสถานที่ยกหัวเข่าของคุณกับแต่ละขั้นตอนและยกมือตรงข้ามกับระดับหน้าอกราวกับว่าคุณกำลังเดินวงดนตรี แกว่งแขนด้วยความเอร็ดอร่อยเพื่อเพิ่มความเข้ม

ขั้นตอนที่ 9

เย็นลงจากการเดินขบวนหรือเดินในสถานที่ออกกำลังกายโดยการเดินช้าๆประมาณ 3-5 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายตามแผน ช่วยให้อัตราความร้อนของคุณและการหายใจกลับสู่ภาวะปกติ

สิ่งที่คุณต้องการ

• รองเท้าเดิน
• นาฬิกาหรือนาฬิกาด้วยมือสอง

เคล็ดลับ

• เดินบนพรมหรือหญ้าเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ และถ้าคุณมีปัญหาใด ๆ กับความสมดุลเดินในสถานที่ใกล้เคาน์เตอร์หรือที่นอนที่คุณสามารถยึดมั่นใน เล่นเพลงเพื่อช่วยให้คุณก้าวตามจังหวะและสวม pedometer เพื่อนับขั้นตอนของคุณ กำหนดเป้าหมายเป็น 10 000 ก้าวต่อวัน หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบหรือการเคลื่อนย้ายให้เดินในสถานที่ในสระว่ายน้ำ

คำเตือน

• ปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับความกังวลด้านการแพทย์