การออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหายใจไม่ออกและเบิกบานใจกับสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จ มีประโยชน์หลายชนิดของการออกกำลังกายนี้รวมทั้งผล afterburner ที่มีคุณเผาผลาญแคลอรี่นานหลังจากที่การออกกำลังกายที่มีมากกว่า ตามด้วย The Walking Site เป็นพื้นที่ปลอดเชื้อโรคซึ่งหมายถึงอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและการฟื้นตัวที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกโปรโตคอลการกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ใช้ช่วงสั้น ๆ แต่เข้มข้นของการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่เหลือสั้น ตามเว็บไซต์ All About Tabata Training, 20 วินาทีของการออกกำลังกายที่มีเวลาเหลือ 10 วินาทีเป็นเวลา 4 นาทีให้ผลประโยชน์มากที่สุด รอบและระยะเวลาที่กำหนดสามารถปรับเปลี่ยนได้ แต่ควรใช้อัตราส่วนการออกกำลังกาย 2 ถึง 1 (หรือมากกว่า) ต่อเวลาที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 2
เตรียมอุปกรณ์ของคุณตามความจำเป็น ตัวอย่างเช่นหากใช้เครื่องลู่วิ่งให้ตั้งค่าเอียงและความเร็วให้อยู่ในระดับที่ท้าทาย ตั้งค่าความต้านทานสูงสำหรับการใช้ถีบจักรยานหากคุณจะใช้จักรยานออกกำลังกาย เลือกวงจรของการออกกำลังกายที่คุณจะใช้สำหรับการออกกำลังกาย bodyweight
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นตอนที่ 4อุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายของคุณ การยืดแบบไดนามิกรวมถึงการแกว่งขาและการหมุนวนลำตัวจะดีกว่าสำหรับการอุ่นขึ้นกว่าการยืดแบบคงที่ซึ่งรวมถึงตำแหน่งยืดและตำแหน่งที่ค้างไว้ซึ่งจะทำให้คุณอ่อนแอลงและอาจนำไปสู่ความยากลำบากในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นที่ 5
ใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจตามคำแนะนำที่มาพร้อมกับ คุณควรจะสามารถมองเห็นการอ่านข้อมูลได้อย่างรวดเร็วระหว่างรอบเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในช่วงที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 6
ตั้งค่าตัวจับเวลาช่วงของการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาที่ระบุไว้ในแผนออกกำลังกายของคุณ
ขั้นที่ 7
ออกกำลังกายตามที่กำหนด ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างแต่ละรอบเพื่อให้มั่นใจว่าอยู่ในช่วงที่เหมาะสม ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไปให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปให้หยุดและพักผ่อนจนกว่าอัตราจะช้า นี่หมายความว่าก้าวของคุณสูงเกินไปจึงทำให้การออกกำลังกายครั้งต่อไปช้าลงเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงที่กำหนด
ขั้นตอนที่ 8
เย็นลงจากการออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าที่ลาดเอียงต่ำลงบนลู่วิ่งหรือเล็ดลอดอย่างช้าๆที่ความต้านทานต่ำบนจักรยานออกกำลังกาย เดินสักสองสามนาทีหากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นหุ่น
สิ่งที่คุณจะต้อง
ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- จับเวลาช่วง
- อุปกรณ์การออกกำลังกาย
- เคล็ดลับ
เริ่มต้นทำงานช้าและทำงานแบบนี้ผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถกำหนดก้าวของคุณเองได้ คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นที่คุณดันตัวเอง ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับประเภทการออกกำลังกายเหล่านี้ดังนั้นคุณควรเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายของคุณ การเพิ่มความเร็วในการลู่วิ่งหรือความต้านทานบนจักรยานออกกำลังกายจะทำให้ยากขึ้น การเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายแบบ bodyweight จะช่วยได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นลองกระโดดหมอบแทน squats ยกแขนขึ้นในช่วงเย็นลง นี้จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณของออกซิเจนที่คุณใช้ในแต่ละลมหายใจ
- คำเตือน
