การคลอดก่อนกำหนดอาจเป็นเหตุการณ์ร้ายแรงในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง การบาดเจ็บจากการสูญเสียการตั้งครรภ์และประสบกับกระบวนการทางการแพทย์ที่มักเกิดขึ้นตามการแท้งบุตรอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในวิธีการที่คุณต่อสู้กับความรู้สึกซึมเศร้าหลังจากแท้งบุตรรวมทั้งช่วยให้คุณได้รับรูปร่างเพื่อให้คุณมีโอกาสที่ดีกว่าในการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเฉพาะที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการแท้งบุตรของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นัดหมายกับหมอเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายหรือพูดถึงการออกกำลังกายในการติดตามผลการแท้งบุตรของคุณ OB ของคุณจะมีคำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับแต่ละเงื่อนไขของคุณและต้องการที่จะตั้งครรภ์อีกครั้ง นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแพทย์ของคุณตกลงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง คุณอาจจะต้องพักผ่อน 2-3 วันหลังจากการคลอดก่อนกำหนดและขั้นตอนใด ๆ ที่ OB ของคุณได้ดำเนินการเสร็จสิ้นเพื่อขจัดเนื้อเยื่อที่อ้อยอิ่งในมดลูก
ขั้นตอนที่ 2
สวมชุดชั้นในแบบเสริมเมื่อออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับระยะในการตั้งครรภ์ที่คุณคลอดคุณหน้าอกของคุณอาจรั่วไหลนมรู้สึกบวมหรืออ่อนโยน เพิ่มเต้านมหากทรวงอกของคุณรั่ว
ขั้นตอนที่ 3
เริ่มออกกำลังกายช้าๆเพื่อให้เวลาในร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับกิจกรรม เมื่อคุณรู้สึกดีต่อร่างกายเมื่อแท้งบุตรคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรงก่อนการตั้งครรภ์และการแท้งบุตรในภายหลังให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อปรับตัวให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายก่อนที่คุณจะออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
เริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการเดิน การเดินคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือโยคะ ในขณะที่ว่ายน้ำมักจะแนะนำว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำคุณอาจต้องรอจนกว่าคุณจะหยุดจำแนกตั้งแต่ American Pregnancy Association แนะนำให้รอจนกว่าระยะต่อไปจะเริ่มใช้ผ้าอนามัยอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ประเมินความจำเป็นในการลดอาการปวดเช่น ibuprofen หรือ acetaminophen ตามที่คุณออกกำลังกาย คุณอาจพบอาการตะคริวและความเมื่อยล้าเหมือนอาการมีประจำเดือนโดยตรงหลังจากแท้งบุตร แม้ว่าคุณจะไม่ควรใช้ยาแก้ปวดเพื่อพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้น แต่ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อได้รับความรับผิดชอบเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้ง
