วิธีการออกกำลังกายหลังจากผ่าตัดไส้เลื่อนขาหนีบ

เกิดบาดแผลที่ช่องคลอดในช่องท้อง ผลกระทบหรือการอักเสบผลักดันส่วนหนึ่งของลำไส้ออกทางคลองขาหนีบเหนือขาหนีบ หลังจากการผ่าตัดไส้เลื่อนขาหนีบคุณอาจรู้สึกอ่อนโยนและอ่อนแอเล็กน้อย นั่นหมายความว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงไม่แนะนำ แผนการออกกำลังกายที่ได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบจะสามารถช่วยให้คุณกลับมาได้อีกครั้ง การฟื้นฟูสมรรถหน้าอกของไส้เลื่อนโดยทั่วไปจะมีการยืดตัวอ่อนโยนและย้ายไปยังกิจกรรมที่เรียกร้องมากขึ้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์ มุ่งมั่นที่จะสร้างความแข็งแรงในแกนของคุณ - พื้นที่ของกล้ามเนื้อในและรอบ ๆ บริเวณหน้าท้องและด้านหลังส่วนล่างของคุณ

วิดีโอประจำวัน

หนึ่งถึงสองสัปดาห์หลังจากการผ่าตัด

ขั้นตอนที่ 1

เดินในบ้านในจังหวะที่อ่อนโยนเป็นเวลา 15 นาทีวันละสองครั้ง หลีกเลี่ยงบันไดไม่กี่วันแรก

ขั้นที่ 2

นั่งบนเก้าอี้ที่ปลอดภัยหลังจากเดินไปไม่ไกล เก็บขาไว้ด้วยกันหันหน้าไปข้างหน้า เลี้ยวส่วนบนและหน้าไปทางขวา วางมือซ้ายของคุณไว้ที่หัวเข่าขวาและมือขวาของคุณที่ด้านหลังเก้าอี้เพื่อรองรับ กดค้างไว้ 30 วินาที หายใจอย่างสม่ำเสมอและลึก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหันหน้าไปทางอื่น

ขั้นตอนที่ 3

นั่งบนพื้นหรือบนเตียง ยืดขาข้างหนึ่งออกตรงด้านหน้าและงอขาอื่น ๆ ที่หัวเข่า เลื่อนตำแหน่งเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสบาย เข้าถึงเท้าที่เหยียดออกได้ด้วยมือทั้งสองข้าง โค้งงอเบา ๆ ที่เอวและให้หลังของคุณตรง อย่าเครียดเกินไป เมื่อคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณถือเป็นเวลา 30 วินาที

นานกว่าสองสัปดาห์หลังจากการผ่าตัด

ขั้นตอนที่ 1

เดินได้ถึง 30 นาทีในแต่ละวันด้วยอัตราการเต้นที่ยุติธรรม หากคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นให้ใช้จักรยานออกกำลังกายหรือจักรยานกลางแจ้ง เลือกการตั้งค่าที่อ่อนโยนและหมุนได้นานถึง 30 นาที

ขั้นตอนที่ 2

นอนบนพื้นเพดาน ให้เท้าของคุณราบเรียบอยู่บนพื้นและงอเข่า นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการเอียงกระดูกเชิงกราน หายใจอย่างสม่ำเสมอ หายใจออกและพยายามที่จะสัมผัสพื้นกับหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่ค่อยๆยกสะโพกขึ้นและกลับไปที่หน้าอกของคุณ อยู่ในตำแหน่งไม่เกินห้าวินาทีจากนั้นพักผ่อน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

เหยียดขาขณะที่ยังคงนอนอยู่บนพื้น ค่อยๆยกขาขึ้นงอเข่าที่มุม 90 องศา นี่คือจุดเริ่มต้นของขบวนย้อนกลับแบบย้อนกลับ วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ หายใจออกและยึดกล้ามเนื้อท้องของคุณ ดึงขาและสะโพกขึ้นและลงจากพื้น กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นลดขาลงสู่พื้นขณะที่สูดดม

สิ่งที่คุณจะต้อง

• เสื่อชั้น
• เก้าอี้
• จักรยานออกกำลังกาย

เคล็ดลับ

• ดำเนินการออกกำลังกายเพื่อยืดและอุ่นเครื่องอย่างอ่อนโยนตลอดระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพ ถ้าแผลของคุณได้รับการเยียวยาให้ลองว่ายน้ำสักสองสามสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดหลังจากผ่าตัดเสร็จสิ้นแล้วหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นคุณสามารถก้าวไปสู่กิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้ง แต่ต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะก้าวขึ้นออกกำลังกายของคุณ

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เครียดหนักที่ขาหนีบหรือท้องเช่นนั่งอัพหรือ push-ups ถ้าคุณรู้สึกปวดหัวหรือรู้สึกไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกายทันที