วิธีการกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับน้ำหนัก

กุญแจสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้สมดุลคือสมดุล คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและไม่ได้รับน้ำหนักตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณเท่ากับปริมาณการผลิตแคลอรี่ของคุณ แม้ว่าคุณอาจจะชอบอาหารที่มีเค้กและไอศครีมมากพอคุณอาจหิวและการกินด้วยวิธีนี้อาจทำให้คุณมีข้อบกพร่องในสารอาหารที่จำเป็น สมดุลก็หมายความว่าคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการออกแบบแผนการรับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณรับประทานสิ่งที่คุณต้องการได้

วิดีโอประจำวัน

ความสมดุลของแคลอรีที่ไม่ได้รับน้ำหนัก

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ วิธีเดียวที่จะรักษาน้ำหนักของคุณก็คือการปรับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานพร้อมกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายคุณจะมีน้ำหนักเพิ่ม ความต้องการแคลอรี่ของคุณแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของคุณ หน้าหลักเกณฑ์การคิดค่าอาหารของ USDA มีช่วงที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นขึ้นอยู่กับอายุเพศและกิจกรรม ผู้หญิงต้องมี 1, 600 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน; ผู้ชายต้องการ 2, 000 ถึง 3, 000 แคลอรี่ต่อวัน; และผู้หญิงอายุน้อยกว่าและผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการใช้งานมากขึ้นต้องใช้แคลอรี่มากขึ้น

เติมอาหาร Low-Cal

ทิ้งอาหารไว้ใน "สิ่งที่คุณต้องการ" ให้เน้นรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆ ตลอดเวลา เติมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชอาหารที่มีไขมันต่ำและโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นเนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลและถั่ว อาหารเหล่านี้อาจช่วยประหยัดแคลอรี่ได้เช่นกัน ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ในอาหารที่ทำให้คุณอิ่ม แต่ปริมาณอาหารที่คุณกิน กินผลไม้และผักที่มีแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อมื้อดังนั้นคุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับส่วนที่มีขนาดใหญ่โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไป

การออกกำลังกายเพื่อให้มีความพิเศษ

เผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างห้องพักสำหรับการแสดงที่คุณโปรดปรานจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับกิจกรรมระยะเวลาของกิจกรรมและน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 125 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 90 แคลอรี่ในเกมโบว์ลิ่ง 30 นาที แต่คนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ 133 แคลอรี่ที่ทำกิจกรรมเดียวกันในระยะเวลาเดียวกัน กิจกรรมที่มีพลังมากขึ้นเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น การวิ่งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงช่วยให้ผู้ที่สูบบุหรี่ได้ถึง 240 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 240 แคลอรี่และคนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 355 แคลอรีภายใน 30 นาที

นอกจากนี้คุณยังสามารถให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มเล็กน้อยกับการฝึกความแข็งแรงเพราะกล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อรักษาไขมัน การยกน้ำหนักฝึกโยคะและการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านร่างกายเช่น squats และ lunges ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้งานเมตาบอลิก