การรับประทานอาหารมื้อเดียวมื้อหนึ่งมื้อเพื่อลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้คุณทานอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณอาจสงสัยว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือไม่ถ้าคุณกินเพียงวันละครั้งเท่านั้น แม้ว่าการรับประทานอาหารที่น้อยลงอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงอดอาหารทุกวันสามารถทำให้คุณหิวหิวและทำให้คุณกินอาหารได้ยาก ดังนั้นจึงอาจไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณตั้งใจที่จะ จำกัด ตัวเองให้กินวันละหนึ่งมื้อการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ - การ จำกัด ปริมาณแคลอรี่หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์อาจเป็นวิธีที่ดีกว่า ก่อนที่จะ จำกัด ตัวเองให้กินวันละหนึ่งมื้อปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณ

วิดีโอประจำวัน

การสูญเสียน้ำหนักเป็นเรื่องเกี่ยวกับแคลอรี่

ไม่ว่าคุณจะทานอาหารมื้อเดียวมื้อสามมื้อหรือมื้ออาหารหกมื้อต่อวันไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ เมื่อเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องกินแคลอรี่น้อยลง 3 แคลอรี่ดังนั้นการลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันหมายความว่าคุณจะสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์

การรับประทานอาหารมื้อหนึ่งมื้อต่อวันสามารถช่วยให้คุณ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ได้ไม่ว่าคุณจะนับแคลอรีหรือไม่ก็ตาม ในขณะที่แคลอรี่ลดน้ำหนักแตกต่างกันไปซึ่งโดยปกติจะมีตั้งแต่ 1 ถึง 200 แคลอรีต่อวันคุณอาจมีช่วงเวลาที่ลำบากในการกินแคลอรี่ทั้งหมดในมื้อเดียว ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักในแคลอรี่ที่สูงขึ้นแม้ว่าอาจเป็นเรื่องที่ยากลำบากมากขึ้นและไม่ค่อยมีเหตุผลมากนักที่จะกินอาหารทั้งหมดในครั้งเดียว

การกินน้อยกว่าขีด จำกัด ล่าง - 1, 200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1, 800 สำหรับผู้ชาย - อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำตามรูปแบบการกินนี้ ในระยะยาว การลดน้ำหนักเร็วเกินไปมักทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำนอกเหนือจากไขมัน การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจทำให้ระดับพลังงานลดลงและเพิ่มความเสี่ยงในการฟื้นน้ำหนักในภายหลัง การกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงทำให้น้ำหนักลดลง

มื้อหนึ่งมื้อต่อวันเทียบกับมื้ออาหารสามมื้อต่อวัน

ในขณะที่คุณอาจ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่กินเพียงวันละหนึ่งมื้อคุณอาจรับประทานอาหารได้ดีขึ้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักตาม 2012 การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารจังหวะ circadianการศึกษาครั้งนี้เปรียบเทียบผลของการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ต่อวันที่อาหารเช้าเมื่อเทียบกับการกินอาหารเช้ามื้อใหญ่และอาหารเย็นมื้อเล็ก ๆ ที่ลดน้ำหนักในหนูที่กินอาหารที่มีไขมันสูง การศึกษาครั้งนี้พบว่าหนูมีเวลาในการรักษาน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและมีไขมันสะสมน้อยลงเมื่อกินอาหารสองมื้อต่อวันแทน

แม้ว่าหลักฐานจะไม่ชัดเจนในคน แต่ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและการเก็บรักษามวลกล้ามเนื้อได้ตามการทบทวนในปีพ. ศ. ในขณะที่การศึกษา 15 ถูกรวมอยู่ในการทบทวนนี้ผู้เขียนทราบข้อมูลส่วนใหญ่มาจากการศึกษาหนึ่งดังนั้นการวิจัยเพิ่มเติมอาจจำเป็นเพื่อยืนยันว่าการรับประทานอาหารบ่อยขึ้นเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาจทำงานเป็นช่วง ๆ

แทนที่จะกินเพียงวันละ 1 มื้อคุณอาจจะลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพโดยการทานอาหารวันละครั้งเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ หมายถึงการอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือ IF วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถรับประทานได้อย่างอิสระห้าวันต่อสัปดาห์และ จำกัด การบริโภคของคุณให้แคลอรี่ 500 ถึง 600 แคลอรี่ต่อวันอีก 2 วันซึ่งควรจะไม่ต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นวิธีหนึ่งที่จะทำ IF คือการกินอาหารแคลอรี่เพียงมื้อเดียวทุกวันอังคารหรือทุกวันอังคารและวันศุกร์

รูปแบบการรับประทานอาหารแบบนี้อาจมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักเป็นอาหารแคลอรี่ที่ลดลงตามผลการศึกษาทบทวนที่ตีพิมพ์ในรีวิว Obesity Reviews และอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น แม้ว่าจะมีหลักฐานที่ดีว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อประเมินความปลอดภัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วย ถ้าฟังดูเหมือนอาหารที่คุณอาจต้องการลองปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

ข้อกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวัน

การทานอาหารเพียงวันละครั้งหมายถึงคุณอดอาหารเป็นส่วนใหญ่ในช่วงตื่นนอน การถือศีลอดอาจมีผลข้างเคียงอันไม่พึงประสงค์รวมถึงอาการอ่อนเพลียท้องผูกและปวดหัว นอกจากนี้ไปหลายชั่วโมงโดยไม่กินอาจเพิ่มระดับความหิวและนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดีในที่สุดเมื่อคุณนั่งลงไปกิน และในขณะที่คุณอาจจะไม่กินอาหารมากตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อช่วยให้ผิวแห้ง

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารนี้ไปในระยะยาว ไม่ใช่เพราะเป็นเรื่องยากที่จะอดอาหารได้ทุกวันทุกวัน แต่ก็อาจทำให้เกิดช่วงเวลาที่ครอบครัวและชีวิตทางสังคมของคุณซึ่งมักหมุนรอบการกิน

ถ้าคุณเป็นเบาหวานและกำลังรับประทานอินซูลินคุณไม่ควรไปหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์และพยาบาลวัยรุ่นและเด็กไม่ควรทำตามอาหารที่ จำกัด ปริมาณของพวกเขาให้เป็นหนึ่งมื้อต่อวันเนื่องจากความต้องการเพิ่มสารอาหารและแคลอรี่ของพวกเขา หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเช่นโรคหัวใจหรือโรคไตให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารตามปกติ