ผู้ใหญ่มากกว่าสองในสามล้มเหลวในการรับผลไม้สองถ้วยของรัฐบาลทุกวัน นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cynthia Sass ศูนย์ควบคุมและควบคุมโรครายงานว่ามากกว่าสองในสามของผู้ใหญ่มีน้ำหนักเกิน หากคุณอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งอาจช่วยกินผลไม้และวันที่ได้มากขึ้นแม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนลดน้ำหนักหรือทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การลดแคลอรี
การกินผลไม้ที่มีอยู่บนอาหารทั่วไปจะไม่ช่วยให้คุณผอมลง แต่เปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าด้วยผลไม้ ผลไม้ส่วนใหญ่มีระดับความหนาแน่นต่ำพลังงานซึ่งหมายความว่าพวกเขามีจำนวนแคลอรี่ต่ำต่อการให้บริการ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของสิ่งที่คุณรับประทาน แต่ให้ปริมาณอาหารเท่ากันแทนผลไม้สดหั่นบาง ๆ สำหรับอาหารเช้าธัญพืชของคุณ granola ขนมอบข้าวหรือเนื้อสัตว์ วันมีความหนาแน่นของพลังงานที่สูงขึ้น แต่ยังคงมีสารอาหารมากมายด้วยแร่ธาตุอย่างน้อย 15 ชนิดและมีวิตามินหกชนิดในผลไม้ทุกชนิด คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลที่เป็นธรรมชาติดังนั้นวิธีหนึ่งในการลดแคลอรี่ แต่ยังคงตอบสนองความหวานคือการรับประทานวันหวานหลายอย่างแทนของหวานเช่นเค้กหรือไอศกรีมซันเดย์
การเติมเส้นใย
การหาผลไม้ที่มีปริมาณเส้นใยมากที่สุดเมื่อคุณเฝ้าดูน้ำหนักของคุณจะทำให้รู้สึกดีขึ้น การบริโภคเส้นใยอาหารมีความเกี่ยวพันกับน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและดัชนีมวลกาย (BMI) ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2548 ในวารสาร "โภชนาการ" "ไฟเบอร์อาจช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักด้วยการลดการดูดซึมแคลอรี่สุทธิ ผลไม้เกือบทั้งหมดมีเส้นใยอย่างน้อย 1 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่ลูกแพร์ blackberries และราสเบอร์รี่มีมากกว่า 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคดังนั้นการรับประทานอาหารเหล่านี้จึงมักช่วยให้น้ำหนักลดลง การรับประทานอาหารเพียงสามวัน Medjool จะให้เส้นใยมากกว่า 5 กรัม
การเปลี่ยนมื้ออาหาร
อีกหนึ่งกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์คือการใช้สลัดผลไม้หรือผลไม้ปั่นผลไม้เป็นประจำเพื่อทดแทนมื้ออาหารตามปกติ เนื่องจากผลไม้ไม่สามารถให้โปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ตามที่คุณต้องการในชีวิตประจำวันอย่างไรก็ตามคุณควรลดปริมาณผลไม้แทนการรับประทานผลไม้เป็นรายวัน หากผลไม้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเติมคุณเพิ่มด้านโยเกิร์ตกรีก nonfat ซึ่งมีโปรตีนสูง - ชนิดบรรจุมากที่สุดของสารอาหาร ตัวอย่างปั่นที่มีโปรตีนและเส้นใยสูงอาจรวมถึง 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่อิ่มตัว 1 1/2 ถ้วยผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งและน้ำแข็งบดจำนวนหนึ่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือโยเกิร์ตที่มีสองวันครึ่งกล้วยแช่แข็งและน้ำแข็งบด
ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนัก
ในขณะที่การเพิ่มจำนวนผลไม้ที่คุณกินจะช่วยให้คุณผอมลงได้คุณควรคำนึงถึงปริมาณอาหารที่คุณกิน เป็นไปได้ที่จะกินผลไม้มากที่คุณขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักตามที่ดร. Melina Jampolis ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการด้านการแพทย์ของซีเอ็นเอ็น ดอทคอม Jampolis แสดงให้เห็นว่าคุณ จำกัด ปริมาณผลไม้ไว้สามมื้อต่อวัน ปริมาณการดูเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลไม้แห้งเช่นวันที่มีขนาดให้บริการที่เล็กลงและระดับความหนาแน่นของพลังงานสูงขึ้น ตามกฎของหัวแม่มือให้บริการของผลไม้สดควรจะประมาณ 1 ถ้วยและให้บริการของวันที่แห้งควรจะประมาณ 1/4 ถ้วย
