Hummus เป็นจุ่มที่มาจากตะวันออกกลาง ส่วนผสมหลักในครีมผิวขาวคือมะเขือเทศน้ำมันมะกอกกระเทียมเกลือน้ำมะนาวและทาฮินี - พริกที่ทำจากเมล็ดงา ในฐานะที่เป็นขนมขบเคี้ยวหรือจานข้างเคียง hummus อาจเป็นวิธีที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการในการเพิ่มความหลากหลายให้กับแผนการลดน้ำหนักของคุณหากทำงานร่วมกับอาหารที่คุณทานในแต่ละวัน
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบว่า hummus เหมาะสมกับปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณอย่างไร คุณจำเป็นต้องแคลอรี่ประมาณ 15 แคลอรี่ต่อปอนด์ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณและแคลอรี่ 500 แคลอรี่น้อยกว่าจำนวนเงินที่เสียไป 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์ต้องใช้พลังงานประมาณ 1, 600 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเองขณะที่ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์ต้องมีน้ำหนัก 2, 500 ช้อนโต๊ะให้บริการประมาณ 2 แคปซูล คุณสามารถกินสามมื้อต่อวัน - หนึ่งกับอาหารกลางวันหนึ่งกับอาหารค่ำและหนึ่งเป็นอาหารว่าง - ซึ่งจะใช้เพียง 210 ของแคลอรี่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
กระจายครีมบนแซนวิชหรือแคร็กเกอร์ เครื่องปรุงรสที่ใช้ Mayo มักจะมีแคลอรี่สูงและทำให้เกิดการบุ๋มอย่างรุนแรงในปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับ แต่ Hummus เป็นสารทดแทนที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าซึ่งเป็นที่สังเกตว่านักโภชนาการ Cynthia Sass ในรูปร่าง com บทความ
ขั้นตอนที่ 3
สลัดผักชีลงในครีมเพื่อเติมอาหารว่างแสนอร่อย คำสั่งผสมแบบดั้งเดิมของครีมและชิปอบไม่ได้เป็นทางเลือกที่เลวร้ายที่สุดในโลก แต่คุณจะทำมากขึ้นโดยใช้ผักแทนของชิป ชิ้นพริกแดงเหมาะอย่างยิ่งเนื่องจากวิตามินซีมีส่วนช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กจากครีมบำรุงผิวเสริมโภชนาการ Peggy Kotsopoulos ในฟิตเนส com บทความ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้แตงกวาแตงกวาบวบแครอทหรือหน่อไม้ฝรั่ง
ขั้นตอนที่ 4
มองหาทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำกว่าครีม รุ่นดั้งเดิมมักเป็นเดิมพันที่ปลอดภัย แต่บางยี่ห้อและผู้ผลิตใช้น้ำมันมะกอกในปริมาณที่สูงขึ้นหรือเพิ่มรสชาติพิเศษซึ่งสามารถเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ได้ ตรวจสอบแบรนด์เมื่อคุณเลือกซื้อสินค้าและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำสุด
ขั้นตอนที่ 5
ทำให้ครีมของคุณเอง นี้เป็นวิธีที่ไม่ปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ส่วนผสมที่แน่นอนและเนื้อหาแคลอรี่ ผสมส่วนผสมพื้นฐานจนเรียบแทนในน้ำเล็กน้อยสำหรับน้ำมันบางส่วนถ้าคุณกำลังมองหาเพื่อลดปริมาณไขมัน เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศพิเศษเช่นผักชีพริกป่นหรือพริกขี้หนูบดถ้าคุณต้องการเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี
คำเตือน
- ตรวจสอบส่วนประกอบของครีมที่ซื้อจากร้านค้าเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรที่คุณแพ้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนัก
