การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในอิตาลี

คนเดินทางไปยังอิตาลีไม่เพียง แต่สำหรับประวัติศาสตร์สถาปัตยกรรมและชนบทที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารและไวน์อีกด้วย แม้อาหารอิตาเลียนจะถูกเสิร์ฟนอกประเทศอิตาลี แต่อาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิมจะขึ้นอยู่กับการใช้ผักธัญพืชถั่วและน้ำมันมะกอก ส่วนใหญ่ของอาหารมาจากพืชและมีเพียงเล็กน้อยของนมหรือเนื้อแดงจะถูกบริโภค ดังนั้นอาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิมจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพในขณะที่เดินทางมาในอิตาลีคุณจะต้องแสวงหาอาหารแบบดั้งเดิมและหลีกเลี่ยงการบริโภคเกิน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

หลีกเลี่ยงจากสถานที่จัดอาหารจานด่วนที่เริ่มปรากฏขึ้นในอิตาลี ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและร้านอาหารเชิงพาณิชย์เหล่านี้มีลักษณะคล้ายคลึงกับร้านอาหารในประเทศสหรัฐอเมริกาประกอบด้วยอาหารประเภทไขมันสูงและแคลอรี่สูงซึ่งจะเปลี่ยนจากอาหารแบบดั้งเดิมในอาหารอิตาเลียน

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่ร้านอาหารที่นำเสนออาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิม ค้นหารายการที่ทำด้วยน้ำมันมะกอกพาสต้ามะเขือเทศข้าวและผักจำนวนมาก อาหารอิตาเลียนแบบดั้งเดิมประกอบด้วยผักผลไม้ธัญพืชถั่วและไขมันที่มีประโยชน์จะขึ้นอยู่กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีอัตราการลดลงของโรคหัวใจ

ขั้นตอนที่ 3

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ครีมเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ในกระบวนการ อาหารเหล่านี้จะมีปริมาณไขมันอิ่มตัวและแคลอรี่สูงซึ่งไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นในคอเลสเตอรอลของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของอาการท้องผูก

ขั้นตอนที่ 4

จำกัด บางส่วนของคุณ แยกอาหารกับคนที่คุณเดินทางด้วยเพื่อช่วยลดการล่อเพื่อกินมากเกินไป ปล่อยให้หนึ่งในสี่มื้อที่คุณไม่ได้รับหากคุณไม่มีใครแบ่งปัน

ขั้นที่ 5

จำกัด ปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ต่อเครื่องดื่มต่อวัน ไวน์เป็นเครื่องดื่มทั่วไปในอิตาลี แต่การดื่มมากเกินไปสามารถเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินในอาหารของคุณเพิ่มความดันโลหิตของคุณและอาจทำให้ตับเสียหาย นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณรับประทานต่อแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่หิวอีกต่อไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

รับประทานอาหารเช้า แม้ว่าคุณจะรีบร้อนในขณะที่คุณกำลังเดินทางไปที่อิตาลีก็ตามให้กินอะไรกินอาหารเช้า การข้ามมื้อเช้าอาจทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า อาหารเช้าจะเริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณในขณะที่คุณกำลังเดินทาง

ขั้นที่ 7

ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำเพียงพอสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคายน้ำในขณะที่คุณเดินทางไปทั่วอิตาลี นอกจากนี้โดยการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณทำงานได้ดีและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก

ขั้นตอนที่ 8

รับประทานอาหารว่างเล็กน้อยตลอดทั้งวันหากคุณต้องการลองอาหารที่มีอยู่ในอิตาลี กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือขนมขบเคี้ยวทุกสองถึงสามชั่วโมง นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้การเผาผลาญและระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น แต่ก็ยังจะช่วยให้คุณสามารถลองอาหารอิตาเลียนหลายแบบดั้งเดิมโดยไม่ต้องประสบการเพิ่มน้ำหนัก