วิธีกินอาหารทุกชั่วโมงในเวลาที่จะลดน้ำหนัก

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการกินอาหารทุกชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่ถ้านี่เป็นกลยุทธ์เดียวของคุณที่จะลดน้ำหนักก็ไม่น่าจะทำงาน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2552 ในวารสาร "Nutrition Reviews" พบว่าจำนวนมื้ออาหารที่คุณกินในแต่ละวันไม่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ หากคุณยังคงสนใจที่จะพยายามกินทุกๆชั่วโมงในช่วงเวลาและต้องการลดน้ำหนักคุณต้องวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดลง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

บันทึกเป็นโน้ตบุ๊คจำนวนอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณกินเป็นเวลาหลายวัน คำนวณจำนวนแคลอรี่ในแต่ละอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคโดยใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ ในแต่ละวันให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่ในสิ่งที่คุณบริโภค

ขั้นตอนที่ 2

เลือกวันเฉลี่ยในการรับประทานอาหารจากไดอารี่อาหารและทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานในวันนั้น ลบแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จากจำนวนทั้งหมดสำหรับเป้าหมายแคลอรี่รายวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

แบ่งเป้าหมายแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณตามจำนวนมื้ออาหารรายชั่วโมงที่คุณต้องการบริโภคเช่น 10. หากคุณต้องการกินหรือดื่มมากขึ้นในบางช่วงเวลา, ลดปริมาณที่คุณกินหรือดื่มในเวลาอื่น ๆ ของวัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวันไม่ควรเกินเป้าหมายแคลอรี่ทุกวัน

999 ขั้นตอนที่ 4

เตรียมอาหารในมื้อเดียวสำหรับมื้ออาหารรายชั่วโมงเพื่อกีดกันการกินมากเกินไป เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำแคลอรี่ที่คุณทานได้ง่ายตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องเตรียมตัวอย่างเช่นผักและผลไม้ธัญพืชเนื้อหมูและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำแทนเครื่องดื่มหวานเช่นโซดา

สิ่งที่คุณจะต้อง

โน้ตบุ๊ค

• เครื่องคิดเลข
• เคล็ดลับ

หากคุณลองทำตามขั้นตอนทั้งหมดและไม่ลดน้ำหนักคุณอาจรับประทานอาหารมากเกินไปหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป คุณจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายและลดแคลอรี่ในอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกิน

• คำเตือน

หากคุณมีภาวะสุขภาพหรือไม่ใช้งานร่างกายให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ไม่เคยลดแคลอรี่ของคุณต่ำกว่า 1, 200 ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1, 500 วันหากคุณเป็นชายที่ไม่มีการควบคุมดูแลของแพทย์