ผลไม้และผักรวมทั้งแตงกวาไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณได้ แตงกวาให้สารอาหารที่จำเป็นจำนวนมากรวมทั้งวิตามิน C และ K และมีคุณสมบัติทางโภชนาการบางอย่างที่ช่วยให้น้ำหนักลดลง คุณไม่จำเป็นต้องยึดชิ้นแตงกวาไว้แม้ว่าคุณจะใส่แตงกวาไว้ในจานอาหารที่แสนอร่อยที่สูญเสียไป
ที่จะหลั่งปอนด์ แตงกวาแคลอรี่ต่ำมากแต่ว่าแตงกวาหั่นบาง ๆ มีแคลอรี่เพียง 14 แคลอรี่ซึ่งน้อยกว่าร้อยละ 1 ของแคลอรี่ทุกวันในอาหารลดน้ำหนัก 1 แคลอรี 500 แคลอรี่ แม้การรับประทานอาหารขนาดใหญ่ส่วนหนึ่งจะไม่ทำให้คุณแพ็คปอนด์ แตงกวาปอกเปลือกปานกลางมีเพียง 24 แคลอรี่และ cuke unpeeled ขนาดใหญ่ยังคงมีแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ เนื่องจากแตงกวามีแคลอรี่ต่ำแม้จะมีขนาดใหญ่ แต่ก็เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นพลังงานต่ำมาก การเติมอาหารของคุณด้วยอาหารประเภทดังกล่าวเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาจะเติมคุณเมื่อคุณกำลังติดตามอาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่
ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ
คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ จากแตงกวาช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในการเดินทางลดน้ำหนัก การรับประทานครึ่งแตงกวาที่ไม่มีความเหนียวจะทำให้คุณมีวิตามินเคประมาณหนึ่งในสามของปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งจะช่วยให้เลือดแข็งตัวได้ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับวิตามินซีในปริมาณ 7% ต่อวันซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยให้กระดูกกระดูกแข็งแรงและแข็งแรง นอกจากนี้แตงกวายังมีสารประกอบพืชที่เป็นประโยชน์ต่อพืช - ตามรายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "Fitoterapia" ในปีพ. ศ. 2556 สารเหล่านี้ให้ประโยชน์ต่อสารต้านอนุมูลอิสระและอาจมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินปัสสาวะข้อสังเกตการตรวจทานและเมล็ดแตงกวาช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก ประโยชน์เหล่านี้อาจช่วยให้น้ำหนักของคุณโดยอ้อมด้วยการบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นแตงกวาคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเคล็ดลับการให้บริการแบบคลาสสิก: สลัด
ใช้แตงกวาเป็นพื้นฐานสำหรับสลัดเพื่อช่วยลดน้ำหนัก การรับประทานสลัดแตงกวาแคลอรีต่ำก่อนมื้ออาหารจะช่วยเติมเต็มคุณและทำให้สมองของคุณมีเวลาในการประมวลผลสัญญาณ "เต็มรูปแบบ" เพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดอาหารหลักของคุณ ลองส่วนผสมของแตงกวามะเขือเทศใบโหระพาสดและน้ำมะนาวสำหรับสลัดไขมันต่ำหรือแตงกวาหั่นแตงกวาส้มโอสีแดงยี่หร่าและไวน์ขาวเพื่อเลือกหวานและเปรี้ยว หรือเลือกส่วนของแตงกวากับผักโขมและพริกแดงเพื่อใส่สลัดผักสดและใส่ใบสะระแหน่เพิ่มความสดชื่นเครื่องดื่มแตงกวาที่มีไขมันต่ำ
เมื่อคุณอดอาหารคุณควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่เหลวเนื่องจากแคลอรี่เหลวไม่ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบเหมือนอาหารแข็ง แคลอรี่เหล่านี้สามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมาก - ประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันดื่มเครื่องดื่มรสหวานทุกวันและ 25 เปอร์เซ็นต์ของคนใช้อย่างน้อย 200 แคลอรี่จากเครื่องดื่มหวาน ใช้แตงกวาในการทำเครื่องดื่มเพื่อเป็นการประนีประนอมระหว่างเครื่องดื่มหวานกับน้ำเปล่า คุณยังจะได้รับรสสดชื่น แต่เครื่องดื่มของคุณจะค่อนข้างแคลอรี่ ยกน้ำของคุณด้วยแตงกวาและชิ้นมะนาวเพื่อเติมความสดชื่นให้กับน้ำและลองเพิ่มใบโหระพาหรือใบสะระแหน่ที่บิดงอสำหรับบิดสมุนไพร เพิ่มแตงกวาสดหรือแช่แข็งลงในสมูทตี้ผลไม้ของคุณ - คู่แตงกวาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมะพร้าวไม่หวานน้ำมะนาวชิ้นเล็ก ๆ ของสับปะรดแช่แข็งและผักชีหรือผักชีฝรั่ง หรือไปสำหรับปั่นที่เต็มไปด้วยสีเขียวที่ทำด้วยชาเขียวเย็นรสหวานโรยคะน้าผักชีฝรั่งแตงกวาผักชีฝรั่งและน้ำบีบมะนาว
แตงกวา Low-Cal "ก๋วยเตี๋ยว"
ใช้เครื่องตัดเกลียวเพื่อทำให้แตงกวา "ก๋วยเตี๋ยว" กินแทนพาสต้าเพื่อลดแคลอรี่ แต่ว่าแตงกวาจะไม่มีเนื้อพาสต้าที่แท้จริง แต่ก็มีรสชาติที่สดใสและคมชัดและเนื้อสัมผัสที่ทำงานได้ดีในอาหารจากพาสต้า ตัวอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวแตงกวากับซอสมะเขือเทศดิบ - ทำจากมะเขือเทศตากแดดบดมะเขือเทศสดน้ำมันมะกอกและกระเทียม - หรือด้านบนมีกะหล่ำถั่วไก่และผัดซอสไทยสำหรับวัตถุดิบไทย
