การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

การจับอาหารที่รวดเร็วกว่าการทำผักเป็นเรื่องที่สะดวกมากขึ้นและการออกกำลังกายก็ลดลงเพราะคุณเหนื่อยเกินไป อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณดูดีขึ้นพวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ - คุณยังสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการในขณะที่ลดขนาดชิ้นส่วนและทำให้มีสุขภาพดีได้ตลอดเวลา

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มเดินโดยมุ่งเน้นเป้าหมายในการทำ 10 000 ก้าวต่อวัน ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นจำนวนมาก แต่ก็มีการสะสม - เดินตามบันไดเดินแทนการขับรถและเล่นนอกบ้านกับเด็ก ๆ ทุกคน ขั้นตอนเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 10,000 ก้าวโดยใช้เวลาเดินประมาณ 5 ไมล์

ขั้นตอนที่ 2

ยกน้ำหนักหรือทำแบบฝึกหัดต่อต้านร่างกายอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์โดยทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ เข้าร่วมห้องออกกำลังกายและใช้เครื่องยกน้ำหนักใช้ดัมเบลล์ที่บ้านหรือทำแบบฝึกหัดที่ต่อต้านเช่นโยคะพลัง

ขั้นตอนที่ 3

ฝึกออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 75 นาทีหรือออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการวิ่งออกกำลังกายหรือการเต้นแอโรบิคและการออกกำลังกายที่แข็งแรงบนอุปกรณ์คาร์ดิโอเช่นเครื่องรูปไข่และบันไดเลื่อน

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ ห้องออกกำลังกายมักให้วันหรือสัปดาห์ให้กับสมาชิกที่คาดหวังฟรีและสตูดิโอโยคะบางครั้งมีชั้นเรียนฟรี พยายามออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนที่จะซื้อสมาชิก - คุณมีแนวโน้มที่จะไปถ้าคุณรักสถานที่

อาหาร

ขั้นตอนที่ 1

คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินต่อวัน เครื่องคำนวณความต้องการแคลอรีออนไลน์จะให้ตัวเลขตามอายุน้ำหนักและระดับกิจกรรมของคุณ การสูญเสียน้ำหนัก 1 ปอนด์ต้องกิน 3, 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญดังนั้นการกินและการออกกำลังกายเพื่อสร้างการขาดดุลในแต่ละสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

ตัดส่วนผสมที่คุณไม่สามารถออกเสียงได้ แทนที่จะเติมจานของคุณด้วยผลไม้และผักสดโดยเฉพาะผักใบเขียว อาหารจากพืชควรทำขึ้นเป็นกลุ่มของอาหารของคุณ

ขั้นที่ 3

จำกัด ปริมาณไขมันและน้ำตาล หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นมะกอกและมะพร้าวหรือรับไขมันจากอาหารเช่นถั่วและอะโวคาโด

ขั้นตอนที่ 4

กินอาหารทั้งมื้อให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถั่วถั่วและเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีส่วนผสมของไขมันต่ำเช่นเดียวกับปลาเนื้อไก่และเนื้อไม่ติดมัน กินประมาณ 46 กรัมโปรตีนถ้าคุณเป็นผู้หญิงอายุระหว่าง 19 ถึง 70 ปีและ 56 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย โปรตีนควรเป็นร้อยละ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

จับคู่โปรตีนลีนกับธัญพืช - เส้นใยที่คุณได้รับในอาหารของคุณให้ดีขึ้นดังนั้นให้เลือกข้าวกล้อง quinoa และข้าวโอ๊ตตัดกับข้าวขาวขนมปังและธัญพืชหวาน

ขั้นที่ 6

เปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวานด้วยน้ำและชาเขียวและมีผลไม้สำหรับของหวาน คุณอาจพบว่าน้ำตาลน้อยที่คุณกินน้อยกว่าที่คุณต้องการ

เคล็ดลับ

• จงอดทนกับตัวเองในการเดินทาง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน คิดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ค่อยเป็นค่อยไป