อัลมอนด์มีชื่อเสียงที่สมควรจะได้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ - มีสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นแมกนีเซียมวิตามินอีและทองแดง และในขณะที่อัลมอนด์ไม่ได้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำพวกเขาสามารถใส่ได้ดีในอาหารการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับออนซ์ของอัลมอนด์เป็นขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพหรือจับคู่กับอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพลดน้ำหนักเช่น oats หรือผักลดน้ำหนัก
วิดีโอเด็ดหน้า
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักด้วยอัลมอนด์ให้เลือกตัวเลือกแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด อัลมอนด์ดิบมีแคลอรีสูงถึง 162 แคลอรี่ต่อออนซ์ในขณะที่น้ำนมแห้งและน้ำผึ้งมีปริมาณมากขึ้น 167 และ 166 แคลอรี่ต่อออนซ์ตามลำดับ อัลมอนด์ที่มีน้ำมันคั่วสูงกว่าแคลอรี่ที่อยู่ที่ 170 แคลอรี่ต่อออนซ์และพวกเขายังมีไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรงกว่าน้ำมันอัลมอนด์ธรรมดาเล็กน้อยอีกเล็กน้อย
เมื่อคุณกำลังหาเนยอัลมอนด์ให้มองหาสายพันธุ์ที่ยังไม่ได้ทำจากอัลมอนด์เพียงอย่างเดียวหรืออัลมอนด์ที่มีเกลือหยด ตรวจสอบฉลากโภชนาการเสมอ - อัลมอนด์บางอย่างอาจมีสารให้ความหวานเช่นน้ำตาลทรายอ้อยหรือน้ำผึ้งที่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่และน้ำตาลของเนยอัลมอนด์ และระมัดระวังสำหรับพันธุ์ไม่มี stir ซึ่งบางครั้งมีไขมันเพิ่มออกแบบมาเพื่อให้น้ำมันธรรมชาติในเนยอัลมอนด์แยกออกจากของแข็งอัลมอนด์คู่กับไฟเบอร์
อัลมอนด์มีส่วนประกอบของเส้นใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ผู้ที่ได้รับเส้นใยมากขึ้นในอาหารของพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยอาจช่วยปกป้องคุณจากการเพิ่มน้ำหนักตามที่ Linus Pauling Institute ออนซ์ของอัลมอนด์ธรรมดามี 4 กรัมเส้นใย - 14 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน - และคุณสามารถเพิ่มผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักของคุณโดยการจับคู่อัลมอนด์ของคุณกับอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆเติมอัลมอนด์ลงในข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้าจับคู่กับผลไม้ที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นราสเบอร์รี่หรือปรุงอาหารอัลมอนด์กับ quinoa ในนมอัลมอนด์เพื่อรับประทานโจ๊ก quinoa ที่มีโปรตีนสูงและมีเส้นใยสูง
เพิ่มอัลมอนด์เป็น Low-Cal Staples
