การวางแผนรับประทานอาหารมื้อละ 700 แคลอรีต่อวันเป็นเรื่องยากเนื่องจากร่างกายต้องใช้แคลอรี่มากขึ้นในการทำงานในชีวิตประจำวัน ที่เหลืออยู่ในอาหารที่ถูก จำกัด ไว้ที่ 700 แคลอรี่จะต้องมีการนับแคลอรี่อย่างพิถีพิถันและจิตตานุภาพอันยิ่งใหญ่ บทความที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์หมายถึง 700 แคลอรี่ต่อวันเป็นอาหารที่อดอาหารและไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการกับอาหารที่ จำกัด อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาแพทย์ หลังจากวางแผนมื้ออาหาร 700 แคลอรี่ต่อวันเป็นไปตามความต้องการแคลอรี่ทุกวันของร่างกาย อาหารนี้อาจเป็นอันตรายและควรได้รับการอนุมัติจากแพทย์ หากได้รับการอนุมัติให้ทำตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับระยะเวลาที่จะอยู่ในอาหารและสิ่งที่เสริมอาจจำเป็นเพื่อป้องกันการพร่องพร่อง
ขั้นที่ 2
เขียนเนื้อหาแคลอรี่ของทุกสิ่งที่คุณกิน เพื่อที่จะรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอยู่ 700 แคลอรี่ต่อวันคุณจะต้องติดตามแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน รวมแคลอรี่ที่บริโภคจากน้ำผลไม้และซอสหรือเครื่องปรุงรสเนื่องจากแคลอรี่จากของเหลวและซอสมักถูกมองข้ามและสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว แคลอรี่ทุกตัวต้องถูกคิดขึ้นเพื่อที่จะปฏิบัติตามแผนข้อ จำกัด นี้อย่างถูกต้อง
ขั้นที่ 3
ดื่มน้ำปริมาณมาก ร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำทำงาน ร้อยละยี่สิบของปริมาณที่แนะนำประจำวันของน้ำที่ได้รับตามปกติจากอาหารที่คุณกิน ในขณะที่กิน 700 แคลอรี่ต่อวันปริมาณน้ำที่บริโภคผ่านอาหารจะลดลงเกือบครึ่งหนึ่งขึ้นอยู่กับปริมาณการบริโภคอาหารตามปกติของคุณ คุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มอีกสองถ้วยต่อวันเพื่อคำนวณการสูญเสียน้ำและป้องกันการคายน้ำ
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร ในระหว่างอาหารที่ถูก จำกัด อย่างมากอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูงเป็นพิเศษในร่างกายของคุณเพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร อาหารที่มีประโยชน์อย่างมากเช่นผักและผลไม้อาจลดแคลอรีลงด้วยดังนั้นคุณจึงอาจกินมากขึ้นในขณะที่อยู่ในช่วง 700 แคลอรี่ ถ้าคุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า 700 แคลอรี่เช่นชิปหรือขนมคุณจะกินอาหารปริมาณน้อยลงและให้ร่างกายที่หิวโหยของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
คำเตือน
- ห้ามพยายาม จำกัด ระดับอาหารในปริมาณนี้โดยไม่ได้รับอนุญาตและการตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ หลังจากวางแผนรับประทานอาหาร 700 แคลอรี่ต่อวันในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างถาวร ในตอนแรกร่างกายอาจสูญเสียน้ำหนักน้ำซึ่งอาจฟื้นคืนได้ง่ายในภายหลัง
