แคลอรี่ Kilo ซึ่งโดยทั่วไปเรียกง่ายๆว่าแคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานในอาหารที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณ คุณและแพทย์ของคุณอาจตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ 5,000 แคลอรีต่อวันด้วยเหตุผลหลายประการเช่นการเพิ่มน้ำหนักหรือเพื่อกระตุ้นให้เกิดการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น ในตอนแรกคุณอาจพบว่าตัวเองไม่แน่ใจในการกิน 5,000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ในทางปฏิบัติคุณสามารถทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่อร่อยพร้อมแคลอรีที่คุณต้องการ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหาร 6 มื้อซึ่งประกอบด้วยแคลอรี่ประมาณ 833 แคลอรี่ต่อวัน ตาม "โภชนาการขั้นพื้นฐานและการบำบัดด้วยอาหาร" เป็นการดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณเพื่อกินอาหาร 6 มื้อทุกวันในทางตรงกันข้ามกับอาหารสามมื้อ
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนมื้ออาหารไว้ล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแคลอรี่ประมาณ 833 แคลอรี่ในแต่ละมื้อ ใช้สมุดบันทึกแคลอรี่หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อค้นหาแคลอรี่สำหรับอาหารที่คุณไม่คุ้นเคย
รวมทั้งโปรตีนลีนผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับอาหารแต่ละมื้อ โปรตีนผักและธัญพืชเป็นรากฐานสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุณควรผสานเนื้อปลาและเต้าหู้เข้ากับอาหารของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของโปรตีนที่มีไขมันน้อยผักกาดหอมพริกและสควอชสำหรับผักของคุณ และความหลากหลายของธัญพืชเช่นพาสต้าข้าวสาลีขนมปังธัญพืชข้าวกล้องและข้าวป่าเพื่อตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มแคลอรีลงในมื้ออาหารโดยใช้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่นเพลิดเพลินกับอะโวคาโดขนาดใหญ่ซึ่งขายได้ 322 แคลอรี่ 14 กรัมเส้นใยและโพแทสเซียม 975 กรัม หรือด้านบนสลัดของคุณกับเมล็ดทานตะวันบางส่วนหรือวอลนัทซึ่งมีแคลอรี่ 165 ออนซ์และ 185 แคลอรี่ต่อออนซ์ตามลำดับ
ขั้นตอนที่ 6
