วิธีกินโปรตีน 200 กรัมในอาหารที่มี 1600 แคลอรี่

การจัดการอาหารและโภชนาการของคุณโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการพิจารณาสองสิ่ง: จำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน ในชีวิตประจำวันและสิ่งที่ก่อให้เกิดแคลอรี่เหล่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่นิยมบริโภคแคลอรี 2 000 แคลอรี่ต่อวันโดยมีอาหารประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตอาหารตามธรรมชาติเช่นผักและผลไม้ธัญพืชและไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด ถ้าคุณเป็นนักกีฬาคุณอาจเลือกที่จะลดปริมาณแคลอรี่ไปเป็น 1, 600 แคลอรีเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณไปเป็น 200 กรัมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ประเมินอาหารปัจจุบันของคุณเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่น MayoClinic com ระบุว่าอาหารที่มีค่าเฉลี่ยมีแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ที่มีโปรตีน 50 ถึง 175 กรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องลดแคลอรี่ 400 ลงจากอาหารของคุณและเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพิ่มขึ้น 25 ถึง 150 กรัม

999 ขั้นตอนที่ 3

เลือกอาหารที่มีความเข้มข้นสูงสุดของโปรตีนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนของคุณและอยู่ในระดับแคลอรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น 4 ออนซ์ ของเต้านมไก่มีประมาณ 250 แคลอรี่และ 38 กรัมของโปรตีน กิน 4 ออนซ์ ของเต้านมไก่ในมื้อกลางวันและมื้อค่ำจะช่วยให้คุณมีแคลอรี่ 500 และโปรตีน 76 กรัมต่อวัน

ขั้นตอนที่ 4

เสริมอาหารที่คุณกินด้วยโปรตีนเชคที่ทำจากเวย์โปรตีน หนึ่งเวย์โปรตีนมีแคลอรี่ 120 แคลอรี่และโปรตีนประมาณ 25 กรัม คุณสามารถทำปั่นเป็นมื้ออาหารได้โดยเพิ่มถ้วยโยเกิร์ต 1 ถ้วยและบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยซึ่งเท่ากับแคลอรี่รวม 404 แคปซูลและ 37 กรัมของโปรตีน