ไม่มีอะไรสร้างความตื่นเต้นมากขึ้นในเกมบาสเกตบอลกว่าเฝ้าดูความคิดสร้างสรรค์และ athleticism ของผู้เล่นที่บินผ่านอากาศและจบด้วยการกระแทก จิ้ม สามารถพลิกโฉมพลวัตของเกมได้อย่างอิสระและเปลี่ยนผู้เล่นเป็นดาวฤกษ์เป็นประจำ แม้ว่าจะช่วยให้มีความสามารถสูงหรือมีความกระปรี้กระเปร่าตามธรรมชาติคนสั้น ๆ สามารถพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการแสดงผลงานที่น่าอัศจรรย์นี้ได้ด้วยการฝึกอบรมและเทคนิคที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
การฝึกอบรม
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อตุ้มน้ำหนักข้อเท้าที่ร้านขายเครื่องกีฬาท้องถิ่นของคุณ พันรอบข้อเท้ารอบข้อและเขย่าเบา ๆ 30 นาทีด้วยอัตราการเดินช้ากว่าปกติห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือน เพิ่มการก้าวของคุณในแต่ละสัปดาห์ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 2
ยืนอยู่ที่บันไดด้านล่างของบันไดที่ยึดราวบันไดทั้งสองด้าน วางลูกของเท้าบนบันไดด้วยส้นเท้าของคุณห้อยออกจากขอบ ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถและถือไว้สองวินาที ลดส้นเท้าลงต่ำกว่าระดับนิ้วเท้าและค้างไว้สองวินาที ลูกวัวทำซ้ำการออกกำลังกาย 20 ครั้งสำหรับสามชุดด้วยการแบ่ง 1 นาทีระหว่างแต่ละชุด
ขั้นตอนที่ 3
ยืนด้วยเท้าของคุณให้พอดีกับไหล่ เก็บหลังของคุณตรงงอที่หัวเข่าและสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะนั่งในเก้าอี้จนกว่าต้นขาของคุณจะถูกขนานกับพื้น พร้อมกันกางแขนออกตรงๆ จากตำแหน่งนี้กระโดดขึ้นตรงขาของคุณและแกว่งแขนของคุณกลับลงไปที่ด้านข้างของร่างกายของคุณ ทำซ้ำ 25 squats กระโดดในแถวสำหรับสามชุดที่มีการแบ่ง 1 นาทีระหว่างชุด
ขั้นตอนที่ 4
ให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงและแขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ ขยายขาซ้ายตรงๆข้างหลังคุณด้วยข้อเข่าเล็กน้อย วางขาขวาไว้ข้างหน้าคุณด้วยงอเข่าของคุณที่มุม 90 องศาและต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น นี่คือตำแหน่งของคุณขั้นพื้นฐาน lunge จากตำแหน่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณลดลงเล็กน้อยและกระโดดไปที่ตำแหน่งของติ่งตรงข้ามกับขาขวาที่ยื่นออกมาข้างหลังคุณและขาซ้ายตรงหน้า ทำซ้ำ 25 lunges กระโดดในแถวสำหรับสามชุดที่มีการแบ่ง 1 นาทีระหว่างชุด
เทคนิค
ขั้นตอนที่ 1
โดยไม่ต้องใช้บาสเกตบอลให้ลองแตะขอบเพื่อฝึกการกำหนดเวลาและแนวตั้งให้กระโดดลง คุณจะได้รับสูงสุดเมื่อคุณกระโดดลงหนึ่งเท้าและถึงด้วยมือข้างเดียว
ขั้นตอนที่ 2
ความคืบหน้าในการใช้ลูกเล็ก ๆ เช่นลูกเทนนิส ถ้าคุณถนัดซ้ายขวาให้เข้าหาห่วงจากด้านซ้ายมือราวกับกำลังนอน เมื่อคุณเข้าใกล้ขอบแล้วให้ทำสองขั้นตอนใหญ่ ๆ และกระโดดลงเท้าซ้ายของคุณด้วยลูกเทนนิสในมือขวาและคลานลูกเทนนิส
ขั้นตอนที่ 3
หลังจากเล่นลูกเทนนิสที่ประสบความสำเร็จแล้วลองใช้ซอฟต์บอลตามด้วยบาสเกตบอลขนาดเล็กและจบด้วยบาสเกตบอลขนาดปกติ ถ้าคุณไม่สามารถปาล์มบาสเก็ตบอลได้คุณสามารถถือลูกบอลไว้เหนือมือของคุณได้เช่นพนักงานเสิร์ฟที่ถือจานอาหารและหมุนข้อมือของคุณอย่างรวดเร็วโยนบอลผ่านห่วง
เคล็ดลับ
- ความเมื่อยล้าเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณมีพลังที่จะกระโดดได้ดีก่อนที่ขาของคุณจะสึกหรอ
คำเตือน
- ถ้าคุณคว้าขอบ แต่ไม่สามารถยึดได้แรงผลักดันของคุณอาจทำให้คุณตกไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
