Slim Fast ผลิตอาหารทดแทนและอาหารเสริมมากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก อาหารจานด่วนบางส่วนสามารถทดแทนหรือเสริมอาหารมื้ออื่น ๆ ของคุณได้โดยให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีและรวดเร็วเพียงไม่กี่รายการเพื่อให้คุณติดอยู่กับอาหารของคุณ Slim Fast Shakes มีแคลอรี่สูงถึง 180 แคลอรี่หรือ 190 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับรสชาติและให้วิตามินซีและแร่ธาตุประมาณร้อยละ 30 นอกเหนือจากโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมและเส้นใย 2 กรัมโดยมีรสชาติบางอย่างเช่น หลายเป็น 20 กรัมของโปรตีนและ 5 กรัมของเส้นใย เมื่อรับประทานเข้าไปในอาหารสมดุลคุณสามารถดื่ม Slim Fast ได้อย่างรวดเร็ว 3 ครั้งต่อวันและทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ Slim Fast หรืออาหารทดแทนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
คำนวณจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน ในการทำเช่นนี้ให้เพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐานของคุณและแคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการออกกำลังกายซึ่งสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ที่หลากหลายซึ่งสามารถพบได้ในเว็บไซต์ต่างๆเช่น caloriesperhour ดอทคอม
ขั้นตอนที่ 2
ลบแคลอรี่ทั้งหมด 500 แคลอรี่จากจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญทุกวันหากเป้าหมายของคุณคือสูญเสียปอนด์ 1 ต่อสัปดาห์ ลบแคลอรี่ 1,000 แคลอรีถ้าคุณตั้งใจลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์คือจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวันและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญ 2, 800 แคลอรี่ต่อวันและคุณต้องการลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์การจัดสรรพลังงานแคลอรี่ทุกวันจะเท่ากับ 1, 800 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 3
แบ่งการจัดสรรแคลอรี่ทุกวันเป็น 6 เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคในแต่ละมื้อ อ้างอิงจาก "Handbook of Obesity Treatment" การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มการเผาผลาญอาหารในขณะที่รับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่เพียงสองหรือสามมื้อเท่านั้นที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักและชะลอการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการจัดสรร 1, 800 แคลอรี่ต่อวันคุณควรรับประทานอาหาร 300 แคลอรี่หกมื้อ
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มเครื่องดื่ม Slim Fast อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันนับจำนวนแคลอรีที่เขย่ากับอาหารที่รับประทาน หากสลิมอัพรวดเร็วไม่ได้มีแคลอรี่เพียงพอที่จะเหมาะสำหรับมื้ออาหารด้วยตัวเองให้เพิ่มขนาดเล็กด้านสุขภาพหรือสองรายการอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับ 300 แคลอรี่ต่อมื้อและเลือก Slim Fast ที่มีแคลอรี่ถึง 180 แคลอรี่คุณจะยังเหลือแคลอรี่ไว้ 120 แคลอรี่สำหรับมื้ออาหารนั้น คุณสามารถเคี้ยวกับอัลมอนด์ขนาด 3/4 ออนซ์ซึ่งมีแคลอรี่ 120 หรือคุณอาจเลือกใช้แอปเปิ้ลขนาดเล็กและโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำซึ่งแต่ละแคลอรี่จะมีแคลอรี่ถึง 60 แคลอรี่รวมเพิ่มอีก 120 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหาร 3 มื้อควบคู่ไปกับมื้ออาหาร Slim Fast ของคุณในแต่ละวัน เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่กลมกล่อมประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนผักผลไม้หรือผักและโปรตีนลีนเพื่อตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณได้อย่างเพียงพอในขณะที่ยังช่วยลดน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนประกอบด้วยข้าวกล้องพาสต้าและข้าวโอ๊ต แหล่งโปรตีนจาก Lean ได้แก่ ปลาไข่ขาวผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเต้าหู้เนื้อไม่ติดมันและเนื้อสัตว์ปีกติดมัน
