วิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ตามความต้องการของร่างกายทุกวัน ร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อการรักษาบาดแผลที่เหมาะสมการก่อตัวของคอลลาเจนการสร้างกระดูกและฟันการเสริมสร้างผนังหลอดเลือดระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและการดูดซึมธาตุเหล็ก ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันสำหรับวิตามินซีคือ 75 มก. สำหรับผู้ใหญ่และ 90 มก. สำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตามขนาดที่สูงขึ้นถึง 1 000 มก. สามารถนำมาใช้ได้อย่างปลอดภัยและตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติโดยใช้ 600 มก. ถึง 1 มก. ก่อนการออกกำลังกายหนักอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มน้ำส้มคั้นสดหลังจากออกกำลังกาย หนึ่งถ้วยน้ำส้มมีวิตามินซี 124 มก., 112 แคลอรีและน้ำตาล 20 กรัม หนึ่งถ้วยน้ำส้มคั้นสดมีวิตามินซีเพียงพอเพื่อให้คุณได้รับอาหารที่แนะนำหรือ RDA
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำส้มสายชูที่ทำจากน้ำกะทิ นี่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณไม่สามารถนำน้ำส้มคั้นสดๆติดตัวไปด้วยได้ คุณสามารถหาน้ำส้มสายชูบรรจุขวดที่ทำมาจากเข้มข้นในเครื่องขายสินค้าจำนวนมากหรือคุณสามารถพกติดตัวไปกับคุณได้ 4 ออนซ์ ขวดมีวิตามินซีประมาณ 40 มิลลิกรัม
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนด้วยการผสมน้ำส้มคั้นกล้วยผงกระป๋องโปรตีนและโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณวิตามิน C โปรตีนและแร่ธาตุที่สำคัญอื่น ๆ และวิตามิน ตาม Colorado State University, อาหารมื้อเล็กกินภายใน 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณสามารถเป็นประโยชน์ แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มระดับวิตามินธาตุอาหารและพลังงานหลังจากการออกกำลังกายอาจทำให้ยากต่อการออกกำลังกายในทันที ถ้าคุณไม่สามารถทำมันภายใน 30 นาทีหลังจากการออกกำลังกายให้ทำก่อนและนำติดตัวไปกับคุณในถุงเย็นขนาดเล็ก
ผสมวิตามินซีกับน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำส้ม แพ็คเกจง่ายต่อการพกพาและใช้งานได้ทันทีหลังออกกำลังกาย คุณสามารถรับวิตามินซีได้ถึง 1, 000 มิลลิกรัมจากแพ็คเกจแป้งและมีหลายรสชาติ ได้แก่ ส้มราสเบอรี่และเชอร์รี่
ขั้นตอนที่ 5
กินผลส้มสดแทนการดื่มน้ำผลไม้ หนึ่งส้มปานกลางมี 70 มก. ส้มโอมี 90 มก. เคลย์ตินสองชนิดมี 70 มิลลิกรัมและสี่ mandarins มีวิตามินซี 100 มก. คุณสามารถพกพาเหล่านี้ในถุงออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดายและกินทันทีหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
คำเตือน
