การดื่มนมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงที่มีโปรตีนสูง theo nhưBộNôngnghiệpMỹ, sữa non làchấtlượng cao, chứakhoảng 8g protein và 83 calo trong 1 cốc. นมยังเป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารที่ดีถ้าคุณเลือกนมที่อุดมด้วย ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน นอกจากนี้กล้ามเนื้อต้องการแคลอรี่มากกว่าไขมันเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องมีแคลอรี่เป็นพิเศษรวมทั้งโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ผู้เชี่ยวชาญที่ MayoClinic com มีเครื่องคิดเลขแคลอรี่เป็นเครื่องมือออนไลน์ คุณสามารถกำหนดจำนวนพื้นฐานของแคลอรีทั้งหมดที่คุณต้องการได้ทุกวัน คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่ให้กับหมายเลขพื้นฐานของคุณเพื่อที่จะได้รับน้ำหนักและจะพึ่งพานมเพื่อเพิ่มแคลอรี่เหล่านั้นพร้อมกับโปรตีน นอกจากนี้ยังเน้นการบริโภคผลไม้สดผักธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไม่มีไขมัน การรับประทานอาหารที่ดีเป็นวิธีหลักในการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ 3500 เต็มเพื่อให้ได้น้ำหนัก 1 ปอนด์และคุณต้องการให้ปอนด์มีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน

ขั้นตอนที่ 2

ดื่มนมที่ไม่ใส่นม 1 ถึง 2 ถ้วยหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง ScienceDaily อ้างอิงการศึกษาปี 2550 โดย McMaster University ซึ่งพบว่าผู้ที่ดื่มนมหลังจากออกกำลังกายทำให้น้ำหนักของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำให้เสียไขมันได้ดีกว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มจากถั่วเหลือง นักวิจัยคาดการณ์ว่านมอาจเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อ นี้อาจเป็นเพราะสารอาหารที่จำเป็นที่นมให้นอกเหนือจากโปรตีน

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มน้ำนมแม่อย่างน้อย 3 แก้วต่อวันรวมถึง 1 ถึง 2 ถ้วยที่คุณดื่มหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง นี้จะเพิ่มประมาณ 300 แคลอรี่ในอาหารของคุณและ 24 กรัมของโปรตีน ตามการเพาะกาย com คุณควรมุ่งมั่นที่จะบริโภคโปรตีน 1 1/2 ก. สำหรับน้ำหนักของแต่ละปอนด์ต่อวันเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ การดื่มนมเป็นวิธีที่ง่ายในการเสริมโปรตีนที่คุณรับประทานในอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกสัปดาห์ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจทำให้เกิดความสับสนเนื่องจากคุณอาจพบความผันผวนของน้ำหนักเนื่องจากการกักเก็บน้ำหรือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งจะช่วยให้คุณมีค่าเฉลี่ยที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดความก้าวหน้าของคุณได้ ควรเพิ่มแคลอรีประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันทุกวันคุณควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อทุกๆ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 5

วัดตัวเองทุกสัปดาห์ทำบันทึกประจำวันเกี่ยวกับขนาดของกล้ามเนื้อและติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อที่คุณพบ ปรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณหากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ภายในสองสัปดาห์ หากคุณเป็นผู้ที่มีความสามารถอย่างหนักและต้องการแคลอรีและโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้เพิ่มถ้วยนมพิเศษในอาหารประจำวันของคุณ

สิ่งที่คุณต้อง

• นมที่ไม่ละลายน้ำ
• มาตรวัดในห้องน้ำ
• มาตรการเกี่ยวกับเทป

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร