วิธีการดาวน์โหลดตารางการออกกำลังกายฟรี

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีคำแนะนำและทิศทางอันล้ำค่า พวกเขาสามารถออกแบบการออกกำลังกายให้กับคุณโดยพิจารณาจากจุดเริ่มต้นของร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอย่างไร มันจะสะดวกที่จะมีผู้ฝึกสอนอยู่เคียงข้างคุณเสมอเพื่อบอกให้คุณทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดต่อไปและจำนวนผู้ที่คุณควรทำ แต่นั่นเป็นไปไม่ได้เสมอไป หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจไม่อยู่ในงบประมาณของคุณ แต่คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายและความคืบหน้าได้โดยไม่ต้องดาวน์โหลดแผนภูมิการออกกำลังกายฟรีจากอินเทอร์เน็ต

วิดีโอประจำวัน

การดาวน์โหลดสำหรับการพิมพ์

ขั้นตอนที่ 1

ไปที่เว็บไซต์ที่มีแผนภูมิการออกกำลังกายฟรีเช่น bodymech com หรือ vertex42 ดอทคอม

ขั้นตอนที่ 2

เลือกแผนภูมิการออกกำลังกายที่คุณต้องการใช้เช่นแบบฝึกหัดสำหรับขาทรวงอกวงจรหัวใจหรือแผนภูมิที่กำหนดเอง

ขั้นตอนที่ 3

วางเมาส์ของคอมพิวเตอร์ไว้บนลิงก์ไปยังแผนภูมิที่คุณเลือกแล้วคลิกที่ แผนภูมิการออกกำลังกายจะปรากฏบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ คุณจะไม่สามารถบันทึกแผนภูมิจากหน้าจอนี้ แต่คุณจะสามารถพิมพ์ออกได้

กำลังดาวน์โหลดเพื่อบันทึก

ขั้นตอนที่ 1

ไปที่เว็บไซต์ออกกำลังกายที่มีแผนภูมิการออกกำลังกายฟรี

ขั้นตอนที่ 2

เลือกแผนภูมิการออกกำลังกายจากเมนูที่คุณต้องการดาวน์โหลด

ขั้นตอนที่ 3

เลื่อนเมาส์ไปวางเหนือลิงก์ไปยังแผนภูมิที่คุณเลือกและคลิกขวาที่ลิงก์นั้น เลือก "บันทึกเป็น" จากเมนูที่ปรากฏ

ขั้นตอนที่ 4

ในช่อง "บันทึกเป็น" ที่ปรากฏขึ้นให้เลือกตำแหน่งบนคอมพิวเตอร์ของคุณที่คุณต้องการบันทึกแผนภูมิไว้ นอกจากนี้ให้พิมพ์ชื่อไฟล์ในฟิลด์ "ชื่อไฟล์" และตรวจสอบว่า "Save As Type" เป็นเอกสาร Adobe Acrobat

ขั้นตอนที่ 5

คลิกที่ปุ่ม "บันทึก"

เคล็ดลับ

• การจัดเก็บแผนภูมิการออกกำลังกายที่คุณต้องการไปยังคอมพิวเตอร์ช่วยประหยัดเวลาและสะดวกกว่าการไปที่เว็บไซต์ทุกครั้งที่คุณต้องการพิมพ์สำเนาใหม่ นอกจากนี้หากคุณมีซอฟต์แวร์ที่เหมาะสมคุณควรจะสามารถแก้ไขแผนภูมิที่คุณบันทึกเพื่อปรับแต่งให้เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณได้