แอโรบิกในน้ำช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนไหวและปฏิบัติตามแบบฝึกหัดที่คลาสแอโรบิคในขณะที่ร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนและถูกกระแทกจากผลกระทบจากการกระแทก การเคลื่อนที่แบบแอโรบิกมาตรฐานบนพื้นดิน คุณสามารถดำเนินการแอโรบิคในน้ำในบ้านของคุณเองได้ทั้งในสระว่ายน้ำบนพื้นดินหรือในพื้นดินตราบเท่าที่น้ำเอวต่ำอย่างน้อย
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่ในน้ำลึกเอวหรือหน้าอกและเดินขบวนเข้าที่ภายในระยะเวลาหลายนาทีเพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง ก้มแขนไว้ที่ข้อศอก แกว่งแขนของคุณไปมาตลอดทางในเดือนมีนาคม ระยะเวลาอุ่นเครื่องจะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิของน้ำและอุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ
ขั้นที่ 2
ยืนอยู่เคียงข้างเท้าข้างหนึ่งข้างสระน้ำ ใช้ขั้นตอนใหญ่ไปทางด้านตรงข้ามของสระน้ำด้วยเท้าซ้ายของคุณ นำเท้าขวาไปทางด้านซ้าย เดินหน้าต่อไปจนกว่าคุณจะไปถึงอีกด้านหนึ่ง ก้าวกลับไปด้านเดิมนำไปสู่เท้าขวา จับแขนของคุณออกจากร่างกายเพื่อความสมดุล เปลี่ยนการเคลื่อนไหวโดยเดินไปข้างหน้าและข้างหลัง
ขั้นที่ 3
ยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นสระว่ายน้ำที่บ้านของคุณ ให้เข่าของคุณตรงขณะที่คุณยกขาของคุณต่อพื้นผิวน้ำเสมอ ดันเท้ากลับไปที่พื้นสระและยกขาอื่น ๆ ค้างไว้ที่ด้านข้างของสระน้ำหรือใช้เส้นก๋วยเตี๋ยวสระว่ายน้ำจนกว่าคุณจะสามารถอยู่ได้สมดุลในศูนย์กลางของสระว่ายน้ำ ยกขาขึ้นอีก 20 นิ้ว
ขั้นตอนที่ 4
กางขาของคุณให้ห่างออกไป จับแขนของคุณไว้ตามผิวน้ำห่างจากร่างกายของคุณ กระโดดขึ้นในน้ำและนำพับมือและเท้าของคุณเข้าด้วยกัน กระโดดขึ้นอีกครั้งและกลับเท้าและมือของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้นของพวกเขา ดำเนินการแจ็คกระโดด 15 แบบ
ขั้นที่ 5
จับน้ำหนักมือน้ำไว้ในแต่ละมือ ยืนขึ้นตรงและยืดแขนของคุณออกจากร่างกายของคุณเพื่อให้มือของคุณพลิกผืนผิวของน้ำ บิดเอวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านทำให้แขนของคุณยังคงอยู่กับพื้นผิวของน้ำ บิดสลับ 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ยืนอยู่กับหลังของคุณกับขอบสระว่ายน้ำของคุณ ยกเข่าซ้ายขึ้นและดันออกจากผนังสระว่ายน้ำ ข้ามความกว้างของสระน้ำ ลองยกขาที่ขาขึ้นเพื่อให้ต้นขาบนของคุณขนานไปกับพื้นสระว่ายน้ำในแต่ละขั้นตอน ยกแขนขึ้นใต้น้ำเพื่อเพิ่มความต้านทาน โรงเรียนบัลเล่ต์แห่งชาติของแคนาดาแนะนำให้เพิ่มหรือลดระดับความรุนแรงและความเร็วตามที่ต้องการ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- น้ำหนักน้ำในมือ
- รองเท้าน้ำ (เลือกได้)
เคล็ดลับ
- ให้เข่าของคุณอ่อนนุ่มเมื่อออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ เล่นเพลงระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณก้าวไปอย่างรวดเร็วและเป็นจังหวะ เดินในสถานที่หลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้การเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติถือก๋วยเตี๋ยวสระว่ายน้ำด้านบนศีรษะของคุณเมื่อคุณเดินข้ามสระน้ำเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายบนร่างกาย สวมรองเท้าน้ำเพื่อป้องกันเท้าของคุณ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย จัดให้เพื่อนหรือคู่ครองอยู่ที่บ้านของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายในน้ำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือว่ายน้ำที่บ้านตามที่แนะนำโดยสภากาชาดอเมริกัน ตรวจสอบว่าคุณมีเสาเข้าถึงอุปกรณ์ flotation และชุดปฐมพยาบาลบริเวณพื้นที่สระว่ายน้ำ
