ไม่น่าจะเป็นไปได้แม้ดูเหมือนว่าศูนย์บอสตันเซลติกส์โรเบิร์ตพาร์ริชจะให้เครดิตไทชิกับการขยายงานและทำให้เขาเป็นหนึ่งในผู้ครอบครองที่เก่าแก่ที่สุด ผู้เล่นในประวัติศาสตร์เอ็นบีเอ ไทเก็กปกป้องร่างกายของตำบลจากความเครียดของห่วงโปรและในลักษณะเดียวกับที่สามารถช่วยปกป้องคนปกติบิลดักกลาสเขียนไว้ใน "The Complete Idiot 'Guide to T'ai Chi and QiQong "ความเข้าใจเกี่ยวกับไทเก็กสามารถปรับปรุงการปฏิบัติของคุณที่บ้านหรือช่วยให้คุณทำตามต้นไทชิหรือดีวีดีในขณะที่คุณทำการฝึกแบบเริ่มต้นในการทำสมาธิแบบเคลื่อนไหวนี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยเท้าของคุณเพื่อความคล่องตัวของไหล่ทั้งสองข้างเพื่อเริ่มต้นการใช้งานขั้นต้นขอแนะนำให้ครูลำมามใน "ทีละขั้นตอนไทชิ "วางมือลงบนสะโพก ค่อยๆปล่อยหัวของคุณหมุนไปตามเข็มนาฬิกาและทำซ้ำสองครั้ง ตามด้วยวงกลมสามเหลี่ยมทวนเข็มนาฬิกาสามแวดวง สูดดมและยกไหล่ หายใจออกและลดไหล่
ขั้นตอนที่ 2
ยกมือขึ้นเบา ๆ หน้าท้องเช่นถ้ายกบอลลูน จับมือของคุณราวกับว่าเขย่าน้ำออกจากพวกเขา หายใจต่อไปได้สามครั้ง ลดมือและยืนนิ่งต่อเนื่องเป็นวินาที
ขั้นตอนที่ 3
ยกมือขึ้นสำหรับการ "วาดภาพผนัง" การเคลื่อนไหวเช่นถ้ามือของคุณเป็นพู่กันและนิ้วมือของคุณเป็นแปรงของแปรง เมื่อมือของคุณถึงความสูงของศีรษะให้วางมือลงด้วยมือของคุณให้เอียงไปด้านบนราวกับวาดภาพ ยกแขนขึ้นหกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนกว่าคุณจะอยู่เหนือศีรษะด้านหลังและด้านล่างเพื่ออธิบายวงกลมเต็มรูปแบบสำหรับการออกกำลังกาย "สองดวงเต็มรูปแบบ" ทำครบหกแวดวงเต็ม ตามด้วยการ "แปรงอากาศ" ยกแขนขึ้นข้างหลังคุณขึ้นยกแขนขึ้นอย่างช้าๆเพื่อลดความสูงและลดหน้าลง เติมวงกลมเต็มรูปแบบหกวงและวางแขนไว้ข้างๆคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ยกมือขึ้นหน้าอกเพื่อ "เล่นหีบเพลง" ยกแขนของคุณเบา ๆ ออกไปข้างนอกเช่นเดียวกับการเล่นหมอนหีบเพลงและให้แขนของคุณค่อย ๆ เข้ามาทำหกก้าวออกมาและวางแขนไว้ข้างๆคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ยกมือขึ้นหน้าหน้าอกเหมือนการทำตัวเป็นพวงมาลัยสำหรับการเคลื่อนไหว "ว่ายน้ำ" ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าอย่างราบรื่นสงบ ย้ายแขนออกจากกันและนำพวกเขากลับมาที่หน้าอกของคุณเพื่อสร้างจังหวะที่สมบูรณ์แบบหกครั้ง ลดแขนของคุณ
เคล็ดลับ
- ดำเนินการต่อไทชิกับวงสะโพกอ่อนโยนไปข้างหน้าโค้งงอหลังและโค้งด้านข้าง ยกข้อเท้าและทำวงกลมเล็ก ๆ กับแต่ละเท้า ในขณะที่คุณเป็นผู้เริ่มต้นย้ายล่วงหน้าไปยังระดับที่สูงขึ้นโดยการทำซ้ำเพิ่มเติมของแต่ละครั้งต้นกุ้ยโจวอาจกระตุ้นความกระหายของคุณให้มีการเคลื่อนไหวไทชิมากขึ้นเช่น "เปิดม่าน" "โบกมือเช่นเมฆ" "นกอินทรีกางปีก" และ "พายเรือ" "ความสมดุลและความว่องไวของคุณควรปรับปรุงในขณะที่คุณฝึกศิลปะโบราณนี้
