หลายคนกังวลเกี่ยวกับการทำ situps หลังจากที่มีสะดือของพวกเขาเจาะเนื่องจากตำนานที่คุณ สามารถทำลายแหวนปุ่มท้องของคุณด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายตามปกติจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์หลังจากเจาะสะดือของคุณ เพียงแค่ให้เจาะของคุณสะอาดและหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าแน่นดังนั้นจึงไม่ระคายเคืองเจาะในขณะที่การรักษา ปรึกษาเจาะและแพทย์ของคุณหากการเจาะของคุณมีอาการติดเชื้อ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายอยู่บนพื้นเรียบบนหลังของคุณ คุณอาจพิจารณาวางแผ่นเบาะด้านล่างเพื่อความสะดวกสบาย
ขั้นตอนที่ 2
ดึงเสื้อขึ้นเหนือสะดือของคุณเจาะ ทำเช่นนี้หากยังใหม่และเจ็บ เมื่อความเจ็บปวดจากการเจาะทะลุแล้วการเคลื่อนไหวของเสื้อไม่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญคุณสามารถทิ้งเสื้อไว้ได้
ขั้นตอนที่ 3
วางมือไว้ใต้ศีรษะหลังหู คุณไม่ควรสอดใส่มือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4
วางเท้าบนพื้นไหล่กว้างออกจากกัน ลองนึกดูว่าคุณควรยึดเท้าไว้ในตำแหน่งตลอดทั้ง situp
ขั้นตอนที่ 5
ดันพนักพิงต่ำลงไปที่พื้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกส่วนบนของคุณลงในท่านั่ง อย่าใช้อ้อมแขนเพื่อช่วยให้คุณผ่าน situp ของคุณ ทำซ้ำจนกว่าคุณจะทำตามขั้นตอน situp เรียบร้อยแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
ทำความสะอาดการเจาะของคุณหลังจากออกกำลังกายโดยการผสม 1/4 ช้อนชาเกลือทะเลที่ไม่มีวันออกซิเจนกับน้ำดื่มบรรจุขวด 1 ขวด แช่เจาะวันละสองครั้ง 10 นาทีแล้วล้างด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย
เคล็ดลับ
- คาดเข็มขัดรัดเอวกางเกงถ้าคุณหดเกร็งสะดือ เสื่อโยคะจะช่วยกันกระแทกพื้นขณะที่คุณกำลังทำ situps
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการติดเชื้อเช่นแดงบวมหนองหรือไข้
