หากคุณเคยทำ push-up ก่อนลองใช้ Iron Gym คุณจะอยู่ที่บ้านได้ทันที หากคุณไม่เคยทำ push-up เลยคุณจะพบว่าการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายที่แพ็คออกกำลังกายจำนวนมากทั้งในการเคลื่อนไหวคล่องตัว ดังนั้นคุณจึงเพียงแค่ครอบคลุมเกี่ยวกับวิธีใด
วิดีโอประจำวัน
แม้ว่า Iron Gym จะช่วยให้คุณปรับการออกกำลังกายให้คงที่และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวอีกเล็กน้อย (เช่นการจับยึดแบบ push-up) การทำ push-up กับอุปกรณ์ง่ายๆนี้ เป็นเพียงเกี่ยวกับการทำเช่นเดียวกับการผลักดันขึ้นแบนบนพื้นพร้อมกับรูปแบบการจับที่มีความกว้างทั้งหมด
อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของ Push-ups คืออะไร?
Push-Up พื้นฐาน
ในขณะที่ Iron Gym มักจะอาศัยอยู่ในกรอบประตูสำหรับ pull-ups ให้ถอดออกจากประตูและวางให้แบนราบบนพื้นดินสำหรับ push-ups ด้วยหลังของคุณตรงแกนของคุณรัดกุมและเท้าของคุณแตะพื้นคว้าตัวยึดแถบโค้งกับฝ่ามือหันเข้าหาด้านใน เริ่มต้นด้วยร่างกายของคุณสูงยกน้ำหนักส่วนบนของคุณด้วยแขน การตั้งค่านี้ทำให้คุณกดขึ้นด้วยความกว้างของการจับแบบปกติ
ลดระดับร่างกายของคุณให้ช้าลงจนหน้าอกของคุณทำให้สัมผัสกับแถบเพื่อให้คอของคุณตรง หายใจเข้าตามที่คุณต่ำลงแล้วหายใจออกขณะที่คุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำ reps มากเท่าที่คุณสามารถในขณะที่รักษารูปแบบที่เหมาะสมพักผ่อนระหว่างสามถึงห้าชุด push-ups และรูปแบบหรือการออกกำลังกายบนร่างกายหรือท้องอื่น ๆ
ด้วยการผลักดันแบบมาตรฐานคุณกำลังมุ่งเป้าหมายไปที่ Pecs แต่คุณยังกระชับ abs และ obliques ด้วยการทำงานด้านหลังและกล้ามเนื้อแขนที่มีส่วนร่วมเช่นลูกหนู triceps และ deltoids
การจับสลาก (และประโยชน์)
ลองคิดถึงการจับที่แตกต่างกันของ Iron Gym เป็นเครื่องหมายสำหรับรูปแบบต่างๆของ push-up กว้าง ๆ กันเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งของมือคุณจะเน้นกล้ามเนื้อที่ต่างกันมากขึ้น
ตัวอย่างเช่นจับยึดแถบด้านในสำหรับการกดขึ้นที่แคบขึ้นรูปแบบที่ทำให้โฟกัสเพิ่มเติมเกี่ยวกับ triceps สำหรับด้ามจับกว้างให้ใช้แถบด้านนอกแทน นี้เพิ่มความรุนแรงในขณะที่การวางโฟกัสน้อยลงบนไหล่และอื่น ๆ บนหน้าอกและ triceps
สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ได้รับการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Marc Perry แนะนำให้เริ่มด้วยมือจับที่กว้างแล้วย้ายไปที่ด้ามจับปกติและแคบขณะที่คุณคืบหน้าผ่านชุดของคุณ
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับ Iron Gym
