การยกขาขึ้นเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อเสริมสร้างสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลักที่ได้รับผลกระทบในระหว่างยกขาคือส่วนล่างของท้อง แต่ส่วนบนของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อระหว่างกระดูกซี่โครงและผนังหน้าอกก็จะได้รับการออกกำลังกาย มีวิธีในการยกขาขึ้นรวมถึงการโกหกเอียงและแขวนอยู่ การออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักแถบความต้านทานหรือลูกยา
วิดีโอประจำวัน
การนอนกรน
การยกขาขึ้นใช้สำหรับคนที่ทำงานที่บ้านและไม่มีอุปกรณ์ นอนบนพื้นด้านหลังของคุณด้วยขาร่วมกันและยืดออกอย่างเต็มที่ ค่อยๆยกขาขึ้นจากสะโพกทำให้ขาของคุณเป็นเส้นตรง เก็บปลายเท้าของคุณชี้ขึ้นและหลังของคุณราบกับพื้นด้วยมือของคุณที่ด้านข้างของคุณ ยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศาแล้วค่อยๆลดระดับลงสู่พื้นโดยไม่กระทบพื้น
ขายกเครื่อง
เครื่องยกขาขึ้นโดยทั่วไปจะรวมกันเป็นเครื่องจุ่มหรือดึงขึ้น ก้าวขึ้นสู่ส่วนที่เหลือของเครื่อง วางหลังของคุณอย่างแน่นหนากับแผ่นหลังและแขนของคุณบนแขนพัก จับมือจับเพื่อเพิ่มพลัง ค่อยๆก้าวออกจากส่วนที่เหลือของเท้าและปล่อยให้ขาของคุณแขวน ใช้การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมให้กดขาเข้าด้วยกันและยกให้มุม 90 องศาโดยให้เท้าชี้ตรงหน้า ค่อยๆลดขาลงและทำซ้ำแขวนขายก
ใช้แถบแนวนอนหรือแถบดึงขึ้นสูงและจับที่ด้ามจับมือด้วยมือเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ แขวนขาตรงลงไปที่พื้น งอสะโพกและยกขาขึ้นที่มุม 90 องศาโดยให้เท้าชี้ตรงไปด้านหน้า กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและมีการควบคุม
