ประหยัดเงินด้วยการออกกำลังกายในความเป็นส่วนตัวของบ้านของคุณเองในขณะที่ยังสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ บางส่วนของ workouts หัวใจที่ดีที่สุดคือผู้ที่ได้รับอัตราการเต้นหัวใจขึ้นและร่างกายเหงื่อออก แต่หลายออกกำลังกาย cardio เหล่านั้นมีอิสระและสามารถทำได้ในบ้านหรือนอก หัวใจการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ พวกเขายังเพิ่มการพัฒนามวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเป็นที่ดีสำหรับการจัดการการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
มีนาคมในสถานที่โดยให้เข่าสูงประมาณ 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละครั้ง นี่เป็นเรื่องยากกว่าที่คุณคิด พยายามให้หัวเข่ายกขึ้นไปยังระดับเอวในการทำงานที่ต้นขาสะโพกก้นและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ใส่เพลงที่คุณชื่นชอบและเดินขบวนในสถานที่สามถึงสี่ครั้งต่อวันสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ทุกรอบ
ขั้นตอนที่ 2
ปฏิบัติตามขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 นาทีถึง 30 นาทีครั้งหรือสองครั้งต่อวัน การออกกำลังกายที่ดีอาจมีการกระโดดแจ็ค, โค้งเข่า, บิดเอว, กังหันลม, นั่ง -ups, push-ups crunches เช่นเดียวกับเดินขบวนหรือวิ่งจ๊อยกิ้งในสถานที่ พยายามอย่างน้อย 20 ชิ้นให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยเน้นคุณภาพและรูปแบบ
ขั้นที่ 3
แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังเล่นสกีข้ามประเทศ (โดยไม่มีสกีหรือเสา) ยืนด้วยเท้าของคุณนิดหน่อยเหนือไหล่กว้างประมาณ 1 ฟุตประมาณ 2 ฟุต ด้วยการกระโดดเล็กน้อยให้เปลี่ยนตำแหน่งของเท้า เมื่อเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้าแขนขวาควรจะยื่นออกไปด้านหน้าขยายออกไปราวกับคุณถือเสาสกี จากนั้นเมื่อเท้าขวาอยู่ด้านหน้าให้ยื่นแขนซ้ายไปด้านหน้า พยายามที่จะทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อเริ่มต้นค่อยๆเพิ่มเวลาในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
กระโดดเชือกกระโดดจินตนาการ จับมือของคุณออกไปด้านข้างของคุณและแกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังถือเชือกกระโดด ตอนนี้กระโดดกระโดดหรือกระโดดขณะที่คุณหมุนข้อมือของคุณทำเป็นว่าคุณกำลังแกว่งเชือกกระโดด ลองกระโดด 50 ครั้งเพื่อเริ่มเพิ่มหรือชะลอความเร็วให้เหมาะสมกับระดับกายภาพในปัจจุบันของคุณ เพิ่มเวลามากขึ้นหรือกระโดดลงไปในการออกกำลังกายขณะที่คุณเติบโตขึ้น
