Bikram Yoga เป็นรูปแบบโยคะที่เป็นที่นิยมในการขับเหงื่อ ฝึกปฏิบัติในห้องที่อุ่นขึ้นถึง 104 องศาฟาเรนไฮต์และความชื้น 60 เปอร์เซ็นต์ลักษณะโยคะนี้น่าจะทำให้คุณได้รับความรู้สึกผ่อนคลายโดยขั้นสุดท้าย
ลำดับการฝึกโยคะของ Bikram Yoga เป็นคลาส 90 นาทีประกอบด้วยการออกกำลังกายด้วยการหายใจ 2 ชนิด ("pranayama") และ 24 โพสท่า ("asanas") แต่ละชุดมีการแสดงสองครั้ง pranayama และ asanas มีการฝึกซ้อมอยู่เสมอในลำดับที่เท่ากัน ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วย pranayama ตามด้วย 12 ท่ายืนชั้น 12 ชั้นและ pranayama สุดท้าย ครูยืนอยู่ด้านหน้าห้องพูดคำแนะนำที่ถูกต้องสำหรับแต่ละท่าทาง ลำดับการยืนรวมถึงห้าท่าสมดุลซึ่งสร้างโฟกัสและความเข้มข้น ลำดับชั้นประกอบด้วย backbends, forward bends และ twists ลำดับของ asanas และ pranayama เป็นดังนี้: วิดีโอประจำวัน "Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga ก่อตั้งโดย Bikram Choudhury ในปีพ. ศ. 2517 ประกอบด้วยท่าทาง 26 ท่าที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเป็นระบบ จุดมุ่งหมายของการปฏิบัติคือการได้รับการเน้นและระเบียบวินัยในขณะที่การล้างพิษร่างกายและความแข็งแรงและความยืดหยุ่นนอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับ
การมุ่งเน้นที่ลึกกว่า
กว่าในชั้นเรียนที่แออัด ที่บ้านด้วยตัวคุณเองไม่มีสิ่งรบกวนเพื่อไม่ให้คุณออกจากโยคะของคุณดังนั้นจิตใจของลิงจะเงียบลง นั่นอาจเป็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการพบกับโยคะ Bikram ในสถานที่ที่เงียบสงบและเงียบสงบนั่นคือการทำสมาธิที่ตามมา
(มีขนาดใหญ่พอสำหรับปูรองของคุณและมีพื้นที่เพิ่มเล็กน้อยรอบ ๆ ขอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกางแขนได้ในทุกทิศทาง)
แหล่งความร้อน(เครื่องทำความร้อนในพื้นที่ดูเหมือนจะเป็นแนวโน้ม) บวก
เครื่องวัดอุณหภูมิ
ความชื้น
แหล่งที่มา (ไม่จำเป็น - บางคนไปโดยไม่ได้ที่บ้าน แต่อย่าลืมว่าเครื่องทำความร้อนบางแห่งมีความชื้นมากกว่าคนอื่น)
เสื่อและผ้าเช็ดตัวโยคะรวมทั้งชุดใส่โยคะที่คุณต้องการจะเหงื่อค่ะขอแนะนำ
K พื้น Deer bumbum,
Onzie
และ
Iluka Activewear
กระจกเงา
(เด่นกว่าปกติ) เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบการจัดตำแหน่งได้ในแต่ละท่าทาง
ประสบการณ์ของสตูดิโอ
กับท่าทางในการทำความเข้าใจพื้นฐานของโยคะ Bikram
คำเตือน: ถ้าคุณไม่รู้จักซีรี่ส์อย่าฝึกซ้อมที่บ้าน!
อย่างน้อยจนกว่าคุณจะได้ฝึกฝนในสตูดิโอภายใต้การแนะนำของครูที่ได้รับการรับรอง
คลาส Bikram
ในซีดี
(จำหน่ายใน
Amazon
)
ฉันยังขอแนะนำให้คุณตรวจสอบหนังสือ
_Bikram's Beginning Yoga Class_
เพื่อเพิ่มความรู้ของแต่ละท่าทาง
พัดลม
สามารถช่วยหมุนเวียนอากาศภายในห้องเพื่อให้ความร้อนไม่เข้มข้นในจุดเดียว
มือไม่ถึง
! เช่นเมื่อคุณฝึกในสตูดิโอโปรดดื่มน้ำเยอะก่อนชั้น Bikram ดื่มเหล้า 16-32 ออนซ์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนที่จะฝึกซ้อมและดับเบิลยูหลังอาบน้ำ
อย่าลืม
ปลอดภัย
เก็บน้ำไว้ในห้องในกรณีที่รู้สึกร้อนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับ Bikram ให้ใส่อุปกรณ์ประกอบฉากฉุกเฉินในพื้นที่ภายในบ้านด้วยเช่นกันคือเบาะหรือเก้าอี้เพื่อยกขาขึ้นหลังจากวางลงและ washcloth เพื่อให้คุณสามารถเช็ดแผ่นรองของคุณและป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายจากการลื่นไถล. นั่งลงถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการวิงเวียนศีรษะหรือจาง ๆ คุณเป็นครูของตนเองที่บ้านดังนั้นอย่าเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
